正念养育读书笔记之七

正念养育读书笔记之七

情绪是我们对正在经历思考或做的事情的反应，怒、哀、恐，喜是四种基本情绪。情绪总是能被我们感受到，他可能会来势凶猛，让人猝不及防。我们可能会完全被愉快或不愉快的情绪带走，也可能会深陷情绪之中。更中性的感受，比如平静和深思，尽管不像愤怒和恐惧，那样容易察觉，到但他们就像听不见的背景音乐一样存在着，并以微妙的方式影响到我们的心境。

一旦情绪被我们感受到，她就会与我们头脑中的想法纠缠在一起，我们会依赖这些感受，做出判断，这些判断和看法，给我们带来了消极情绪是不好的印象，并会让我们感觉自己是不好的。事实并非如此，情绪只是情绪。你不是你的情绪，你只是拥有情绪。

与我们通常认为的相反，持续不了多久，恰恰是由于我们为这些情绪而焦虑，才使他们通常显得比实际持续时间要长。

通过交给孩子承认感受和感谢情绪，我们教会她们很基础很重要的一点，我们无需立即押一改变或表达情绪，我们只要感受并有好的关注，他们就足够了。

困难情绪这回事儿

之所以这么说，或许是因为难以应对情绪以及随之而来的想法和行为，尤其是当情绪非常强烈而汹涌时，情绪是在向你传达，如何体验事情的信息。

当谈到应对情绪时，可以交给孩子下面的技巧：

他们不必被情绪左右或压抑，任何情绪。可以先感受体内的感觉和这种感觉在一起待一会，集中注意关注他们，并关注他们的变化，还可以把情绪转化为词语表达出来或画出来，而从中受益。

他们不是他们的情绪，他们拥有这些情绪。例如，我不是爱哭的孩子，我只是刚好觉得难过。

虽然说的情绪都没有问题的，但不是所有的行为都是好的，我们没必要选择我们的情绪，但我们可以选择如何表达他们。

如果你想谈，我随时愿意倾听。

管理你的愤怒

愤怒是对如下情况的回应：没有得到你想要的（关注，舒适，你的方式）

得到了你不想要的（争吵，低分，紧张，你不喜欢吃的东西，错失的罚球）

受伤的情绪（留言或伤害性评价，比如你那么易怒或你不能在我们队，因为你不够好）

逃出大漩涡

进行暂停键练习时，孩子能够学会停下来，并花点时间观察自己是如何做的，带着好奇和非评判，关注自内部的自己，而不是仅仅焦距，在外部发生的事情上会非常有启迪性。

不愉快情绪的急救是关于注意体验和承认情绪的。

安全岛为孩子提供了一个机会，他们可以在自己的内心世界，这个安全地带旅行，一个美妙的空间在这里，他们可以完全成为他们自己。

行为练习11识别各种各样的情绪

但情绪是出现时，我们可以帮助孩子练习识别和命名各种情绪。

你感觉他在你身体的什么部位？

你想如何回应？

你能把注意力转向这种情绪，并与他待一会儿吗？就像你与你喜欢的宠物或朋友住在一起一样

对孩子来说，看到并尊重父母的情绪同样重要，关心，沮丧，焦躁，悲伤和疲劳