你有没有想过，每天重复做的事情是什么？你有没有发觉，每天重复做的这些事情都是轻而易举的？比如，我们每天早上起来都会进行刷牙清洁，并且每天都是在重复做这件事情，而在做这件事情的时候，你有没有发觉，我们基本上每天刷牙的动作都是固定不变的。这是一个毫不费力养成的习惯。
那么，为什么有些习惯的养成是那么的难？而有些习惯一做就成？我们先来看一个例子，一天下班后回到家，面前有两个选择，要么看书，要么看电视，你会选择哪个去做呢？我相信大部分的人，会选择看电视而不会去选择看书。为什么呢？因为，看书的过程是痛苦的，而看电视是不需要动脑子的，是可以给我们带来放松的。但试想一下，当我们每天回到家里，都会面对这两个选择的时候，如果每天重复去做选择这件事情，慢慢地就会养成一个习惯。而看电视这个习惯是可以即时获得满足感的，相反，看书的这件事情是延时满足的。所以说，养成那些好的习惯是需要时间的沉淀和重复练习的过程的，而那些即时获得满足的事情，我们就会轻易去选择并且难以脱离。
首先，我们要知道，好的习惯可以提升自我复利，比如可以提升我们的生产力，人际复利等。那么，怎么样去打造习惯的体系呢？比如，我们想养成运动的习惯，开始的时候，会给自已制定一个目标，要求自己每天跑步多少公里，但往往大部分的人跑了几天之后，就不想跑了，就不想坚持下去了。这是很正常的情况，因为我们太过于盯着目标，每天去完成目标都是痛苦的，这反而难以实现。其实，习惯的养成，是需要一步一步地向前，一点一点地感受到改变才会越来越有劲。其次，身份决定你的习惯，我们要给自己贴上明确的标签，比如，还是说回运动这个习惯上，如果你给自己贴上“我是一名跑者”的身份，在这个习惯养成的过程中，你要成为一名跑者。那么，你就会朝着这个方向去运动，你就会感受到有一份使命感一定要成为这样的人。
习惯养成的过程需要四大定律。第一，让习惯显而易见，我们可以利用习惯积分卡，记录每一天的习惯那些是好的和坏的，这就很清晰地知道每一天习惯的情况，并去修整自己的习惯。另外我们可以写下执行的意图，可以利用习惯的叠加方法，比如早起后想养成冥想的习惯，可以每天固定在刷牙后，然后来进行冥想，慢慢地养成叠加的模式。也可以改变环境，因为在人体的100万个感应器中，大部分都是视觉的感应器，比如想养成阅读的习惯，我们可以在视线的范围内放一些书本来提醒习惯。第二，让习惯不可抗拒，我们可以利用绑定喜好的方法，比如，我们想要养成早起的习惯，平时你是喜欢跑步的。那么，这个时候，可以在做喜欢跑步的这件事情的同时调动早起的习惯。第三，让习惯简便易行，我们要知道， 不是多少天就可以养成一个习惯，而是重复做这个习惯的次数而决定的。最后，让习惯令人愉悦。
行动吧，习惯的养成是需要你坚定的信心和不放弃的决心。
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