当一个人面对棘手的问题时表示自己无能为力，这时出现的情绪就是自卑。

——个体心理学家阿德勒

如果你正处于生活困境或面临心理困扰 ，你可能会理解心理学家阿德勒这样描述的「自卑」。

他人可能会这样劝你：「你要自信点，不能恐惧自卑，去发现自己的闪光点」或者是「不满来自对比，只要不去比较，人人都能幸福」。

真的这么简单？

当然不是。

这些劝导看似有道理却难以实现，因为其完全不符合心理发展的规律。

「要自信」和「不比较」之所以难实现，因为这样的观点暗藏着错误的歧视——自卑天然不好、自卑是错误、自卑是懦弱.....

事实是：每个人都会自卑和比较，无法避免，更无法控制。

在过去的经验里，心理学家认为自卑来自于两种形式：

第一种形式：我们都曾与成年人进行过一场无声的比较，并且必定落败。这种童年早期经验对潜意识会造成影响。

第二种情况则来源于：未知和竞争。

每个人都对自己非常了解，但对他人不够了解。未知的他人似乎拥有神秘的光环——哪怕对方实际上并没有那么优秀。

在与他人互动过程中我们会产生天然的竞争意识，与「假想的优秀他人」竞争所产生的恐惧就是自卑。

由于生物本能的攻击性，当与他人竞争不能，就会转而攻击自己——

我真没用

我就是这样的人了

我跟别人比不了

这种攻击在一定程度上，并不是绝对的坏事。

它能让我们的「感受好一些」。不要小看这一点，也许你可以从中改变自己的认知和行为模式，放弃盲目的本能竞争。

如果你的调整及时且积极，甚至可以从中找到「弯道超车」、「曲线救国」的种种方式。

看起来，自卑也并没有那么一无是处。

自卑到底能够克服吗?

并不能。

因为消灭自卑几乎不可能做到，哪怕是传统意义上的成功人士也是如此。

我们能做的就是——看见自卑、接纳自卑、超越自卑。

你的自卑可以仍在原地，但是你超越了它，也超越了自己。

个体心理学家阿德勒是研究自卑心理的宗师和鼻祖，他的人生真切诠释了他的著作——《自卑与超越》。

阿德勒认为：自卑与超越并非对立，而是一种递进，你总要经历自卑的阶段，然后才能超越自卑的自己。上文中一些观点也来源于他。

和自卑共处的第一步就是：看见和接纳。

在这之后，才能开始积极的改变。

1.如何看见自卑？

看见真实

追求自我道路上，很多人会误入歧途：

家暴者是因为要证明自己有威严

小孩爱哭是因为没有足够的能力去得到想要的东西

拒绝沟通的青少年可能是担心被人瞧不起

不去做出真正改变自己处境的努力，而是追求虚假的、形式上的自尊，这恰恰是更加自卑的表现。

越追求虚假的优越感，越是在对自卑感做补偿。

看见价值

无论你是陪伴者、助人者、被帮助者，你都应找到价值感。

甚至存在本身也是一种价值。

2.如何接纳自卑？

开始行动

自卑带来的负面影响，最终都会体现在行为上。

从行为开始改变也是最有价值的，当你觉得迷茫或没有方向的时候，读书、学习、运动，积极改变自己处境，调动主观能动性至关重要。

积极反馈

每当行动为你带来收获（哪怕是非常小的成果），一定要在口头或思想上马上给予自己肯定。

放弃取悦

当取悦他人成为一种执念，我们应警惕是否出现「讨好型人格」。这类人把自我价值的判断全权交给他人，从而失去了思想的自由。

所以，请放弃取悦别人，不要试图通过「讨好」来获取自我肯定。

最后，也是最重要的一点——

永远保持对未来的期待。

即便拥有同样的客观情况，不同的人也会发展出天差地别的人生。

请你此刻思考：你的人生到底由过去还是未来决定呢？答案很明晰，你的人生将由从这一刻开始的未来决定的！

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如前文所说，每个人都会自卑，这是一种本能的认知模式。

它不是部分人的性格特点（如内向），也不足以达到疾病的诊断标准（如抑郁症）。

但它往往会影响我们的性格，塑造我们的人格，甚至一定程度上造成心理疾病的发生。

如果长期被自卑情绪困扰，或者形成了自卑的心态，那么可以酌情寻找心理咨询师进行改善。

如果您在极度自卑的同时，伴有一定程度的生理症状和社会功能丧失，就需要注意是否存在心理障碍，必要时应及时就医。

责任编辑：刘岩

插画：李大姑娘