热身
高位下拉 5kg 15个
坐姿划船 6kg 15个
绳索下拉 5kg 15个
锻炼
哑铃卧推 5kg 5*4
哑铃俯身划船 5kg 5*4
哑铃俯身划船 5kg 10*3
(犯怂不敢上5kg 被坚决要求了，结果居然完成了，顶住压力就是胜利)
上斜俯卧撑 自重 10*4
（为了动作标准 我自己改成4*10）
坐姿哑铃推举 2.5kg 15*3
面拉 5kg 15*3
5kg 20*1+ 7.5kg 15*2
站姿绳索下拉 5kg 15*3
死虫子 自重 20*3
卷腹 20个
喝了蛋白粉
热身
高位下拉 5kg 15个
坐姿划船 6kg 15个
绳索下拉 5kg 15个
锻炼
哑铃卧推 5kg 5*4
哑铃俯身划船 5kg 5*4
哑铃俯身划船 5kg 10*3
(犯怂不敢上5kg 被坚决要求了，结果居然完成了，顶住压力就是胜利)
上斜俯卧撑 自重 10*4
（为了动作标准 我自己改成4*10）
坐姿哑铃推举 2.5kg 15*3
面拉 5kg 15*3
5kg 20*1+ 7.5kg 15*2
站姿绳索下拉 5kg 15*3
死虫子 自重 20*3
卷腹 20个
喝了蛋白粉
2018-03-13
2018-03-13
Theresia Micronesia： 2018-03-13 好久没有更新过diary了...
title: HTTP访问要素：IP 与 端口date: 2018-03-13 23.00.00tags: TCP...
志正书院 2018-03-13 编辑：刘娜 制作：张丽笳 教育文化讲座2.1 ...
2018-03-13外语好心情 希 腊 The Republic of Greece 无论是初中还是高中， 历史课...
洪霞蔷薇 2018-03-13 21:44 · 字数 364 · 阅读 9 · 稻香湖 姓名：洪霞 部门：技术部 ...
日期：2018-03-13 11:31 作者： 来源： 为倡导“学习雷锋、奉献他人、提升自己”的服务理念，营造志愿...
浅水涅槃 2018-03-13 21:06 · 字数 1800 · 阅读 96 · 浅水涅槃的小窝 王婷写在课桌上...
春季养生妙招------防风如避箭，春季风邪一招破解！ (2018-03-13 14:35:19) 转载▼ 标签：...
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