能够坚持一周四练，而且都能坚持三年，真的是很不错了！是只在健身房练，回家还健身吗？只去健身房练练的只是一部分，回了家也得走起来呢，哪怕做些家务什么的，不能一回去就直接躺平。练完健身房的，回家后不行再练一些腹卧撑什么的。
健身这个事情，你得多跑步，最起码也得跑半个小时。练力量的时候，腿肩腹都得练到。练完之后还要拉伸，咋的也要拉十分钟。当然了，中午之时咋的也得三个小时之后再练。
我们的效果在于那个年龄的增长，也在于内心那个对效果的强烈渴望。这两个东西是我们健身之路上的大敌！！想要取得效果，还是先把那个：强烈渴望出效果的心态去掉吧。有了年龄也不用害怕，有人五六十岁依然可以练出一身腱子肉的。
不妨了转换下心态：我们是为身体健康而练！相信自己，只要是耕耘了一定会有收获的，不收获这也是会收获那的。
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一天不知道在做什么，就是忙。废寝忘食，请问效果在哪里。
在知乎上找到一份健身计划，一周四次，比较符合新手，太少效果不好，每天都练又太过。器械手头只有一副哑铃，先练起来。
本文标题：32岁的年纪，一周四练。健身3年依然没效果，请问问题出在哪？
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