健身初学者想更快看到效果，先练胸肌，这5个动作坚持一周练2次！
刚开始健身的时候，就要火力全开，把最容易出效果的部位给炸起来，因为它将带给你继续坚持的力量！
虽然很多人都说服自己说：自己只图身体健康，身材好不好真的无所谓。
可真的无所谓吗？
既然决定长期投入一件事情上，能够取得一些收获自然是更好的，无论是外在的还是内在的，这些都将提供坚持下去的动力。
所以，很多人都希望把胸肌先练出形状来，当胸肌慢慢鼓起来，哪怕隔着衣服在视觉上都会与之前明显不同。这也正是为什么，很多人一进健身房就扎堆去练胸肌的原因之一。
接下来分享5个比较基础的训练胸肌的动作给大家，希望你们能看到身材的变化，持续坚持。
1.平板杠铃卧推
在做这个动作的时候，我们需要保持两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃，需要注意手腕要一直保持直腕，如果手腕弯曲而没有保持直腕，那么这时手腕就会受力，小臂容易发酸，手腕也很容易受伤。收紧肩胛骨，收腹挺胸，臀部不要抬起。推起杠铃，让杠铃下落的位置针乳头区域或乳头下方，上推至肘关节微屈即可。
需要注意的是呼吸也有一定技巧，向上推的时候呼气，向下落的时候吸气，千万不要憋气，这样才能保证氧气充足（高阶呼吸法另当别论）。
注意控制好运动的速度，不宜过快，也不宜过慢，掌握好节奏。
2.平板哑铃卧推
做这个动作的时候需要仰卧在平凳子上，双脚平踏在地上，保持两肘弯曲，握住哑铃，向上推起的同时保持两肘向内收，呈抛物线的运动轨迹，不必让哑铃相撞，顶峰收缩保持1-2秒。然后使两臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈让哑铃落下，下降至最低处时，感受胸肌的拉伸感，然后再次推起。
3.上斜哑铃卧推
利用斜板，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。上斜哑铃卧推下落的位置应将哑铃置于上胸部接近锁骨。两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，不要看镜子中自己的动作，因为这时候颈部会脱离正常位置。同样不要让哑铃相撞，进行顶峰收缩，动作保持平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压感，还原时动作一定要慢。
4.蝴蝶机坐姿夹胸
首先端坐在靠椅上，头部和上背部紧贴着背垫，两臂向后展开握住两侧把手，以胸肌张紧力控制住。然后胸大肌收缩，带动两臂向内夹紧，将关注点放在肘部，能更好地感受胸肌发力。顶峰收缩时保持1-2秒，然后慢慢使两臂向两侧展开还原，注意保持控制，慢速还原。
5.双杠臂屈伸
做这个动作时双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持头正挺胸。练胸肌时记得必须让身体向前倾斜，让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力，注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行，能让胸部肌肉受到充分刺激。
在做这个动作时应注意下放的速度要慢，身体不可随意晃动，要保持平衡，不要在身体的前后摆动中完成动作。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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