现在，请你闭上眼睛，想一想自己的优点，也许你能想到5个，那再请你说说自己的缺点和不足，可能你能想到10-20个。这应该是大多数人的习惯性自我评价，一方面源于我国传统教育中“谦虚”“内敛”等观念的影响，另一方面也是源自于对自我的不接纳。
有人曾说过，我们生活当中，可能只有10%的人讨厌你，有20%的人喜欢你，还有70%的人可能就跟你关系平平，但是我们常常最在意的是那10%讨厌我们的人，因为一般人会认为“你讨厌我”就说明“我不够好”。实际上，“你讨厌我”是你的事情，与我无关，但我们习惯性把对方对我们的评价，特别是负面评价放大，甚至赞同对方的批评，觉得自己需要再改进一下。
无论是优点太少，还是需要改进的地方太多，其实都源于我们内心对自己的不接纳，不愿意对自己好的一面、不好的一面照单全收。事实上，好的一面是你，不好的一面也是你，它们组成了完整的你自己。
再回到最开始问你的那个问题，问问自己，我找到的这10-20个缺点和不足，是谁说的？也就是，是谁认为“我”有这样的缺点。找到其中你认同和不认同的观点，剔除不属于你自己的看法，你会发现，可能缺点的答案只剩下5个属于你自己的评价，剩下的其实都是别人直接或者间接反馈给你的，是属于别人的观点。
举个例子，如果你的缺点清单里有“脾气不好”这一点，你问问自己，我真的脾气不好吗？你就会发现你的每一次发脾气，都是有原因的，例如是因为太累、因为饿、因为别人太吵闹、因为麻烦事情太多、因为缺爱……也就是说，你做出“发脾气”这个行为是有原因的，只是这个原因别人不理解，或者说别人认为不值得因为这些“原因”就发脾气，所以你会被冠上“脾气不好”的帽子。当身边的人都这样觉得，你也会慢慢被同化，觉得自己脾气不好。
所以，接纳自己，首先要识别哪些评价是自己的，哪些评价是别人加上你身上的，把属于自己的留下来，剩下的就剔除。因为，最了解自己的人，只有你自己，别人的看法不重要，特别是那仅仅10%的人，不应该对你造成任何影响。
关键在于，你怎么定义自己。
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