利用身体记忆改变坏习惯

1.两天的公益课程，实实在在改变了我。

1月5/6号参加两天的公益活动---幸福密码。回到家后已10天，仍旧强烈地体验到内心的幸福感，连儿子生气嘟嘴的样子，都似如沐春风。

为什么之前读书写作，自身成长改变十分微薄有限，总是顿悟之后，停留几天，便被打出狐狸原形。而仅两天的课程却能让我有如此转变？

或许是课程上大量地冥想体验，拥抱，舞蹈？还是那一个个用灵魂撼动另一个灵魂的生命故事？倘若我能利用其中的启发去改变自己的坏习惯，是否会事倍功倍？

而为什么我曾经煞费苦心努力改变坏习惯会落空？比如要戒吼，要对孩子温柔坚持；或者不要赖床，要早起。

2.改变习惯的最大阻碍：改变习惯必须先改变想法

为了学会对孩子“温柔而坚持”，我阅读育儿书籍，也写了N篇读书笔记。从大脑层面上，我知道对孩子得如何如何。但孩子哭闹之后，我总“习惯”性提高声音八度，要嘛呵斥要嘛无底限满足。

可见，单是“心想”，不足以改变习惯。

为了让自己乐观阳光，摆脱各类负能量想法，我阅读各类鸡汤文。开卷时热血沸腾，闭卷又萎靡不振。头脑上知道要转化视角，心里层面感受不到。

3.习惯的真相：一种常被使用的行为

习惯只是大脑释放电波时建立的一条新路径，尔后发生的刺激便容易循此路径。---William James;
习惯是一种自然，不随意，想不通而不自觉的行为模式。----century Dictionary.
在类似情境下，我们身心的任何动作，每一次比过去更能轻易表现出来。---Gordy.

简而言之，生理层面上，习惯是经常被使用的脑部沟通路径。身体层面上，习惯就是：我们一再重复的行动，一种常被运用的行为。

既然习惯是一种“行为”，所以想改变习惯，光靠思想远做不到，还得从行为下手，做新的动作，尝试新的行为。一句话，用行动建立新习惯。

行动是什么？是肌肉活动。动起来，就能最大刺激脑细胞，改写大脑里的路径。去体验去做能马上改变脑内印记，更容易建立新的脑内传导路径。比纯思考强得不是一星半点。

4.利用身体记忆，革除坏习惯

福码刚开始时，主持人随机体验观众A:你认为什么是幸福？你幸福吗？
观众A回答真实又让人捧腹：幸福就是满足欲望。我感觉目前不幸福。
当时他的眼神和话语中似乎还带有些许挑衅：看你们如何让我有幸福感？

仅仅两天之后，主持人再次问他，他发自心底回答：我是幸福的存在。

其中的奥秘，就是课程设计了大量的体验，有大量大幅度的肢体伸展运动，让身体记忆告诉大脑:我此刻是幸福的。

学习萨提亚“行为应对模式”时，老师让两两配对，一人扮演父母，一人扮演妈妈，模拟应对行为，持续10分钟。

萨提亚五种经典应对姿态:讨好；指责；超理智；打岔；一致

阅读文字花半小时，体验只有短短10分钟，我们做出各种应对的姿态，或者插腰指责，或者摇摆逃避，或者胸前叉手不理睬。这让我深刻体会和反省平日对孩子的行为方式，体验之后，泪流满面。

头脑知道冥想的重要性，但每日琐事缠身，入睡前才发现”今日又没有冥想“，如此反复。直到有一次，老师带领实操，冥想完神清气爽，效率蹭蹭涨，身体得到好处，便会期待每日冥想活动。

通过活动，肌肉将刺激送回脑部中枢，每一次肌肉活动都可以滋养并调控同样的脑中枢，使下次的反应速度加快。反之，如果肌肉不活动，该部位的脑中枢就会呆滞，脑部的联结和传导功能也会消失。

5.想要改变一项习惯，得进行真实的肌肉活动

思考是有辅助作用的，它也能刺激脑细胞。多想象你养成习惯的状态，比如你已经能口若悬河说英语，而不是你不想要的；多想你习惯养成之后的差异性，特别之处，对它有期待。多想你本身已经拥有的好习惯，而不是那几个坏习惯。

每天找一个安静的地方，花5分钟去想象自己做习惯的动作。这就是用注意力想象力去滋养导向期待拥有的新习惯。注意力给予新习惯力量。

但更重要的是真实参与你的肌肉活动。

想要开心，跳舞吧！瑜珈吧！总之，动起来。

想要高自我价值，去赞美自己吧！去照镜子，去微笑吧！

想要有幸福感，去感恩世界吧！去说谢谢，去拥抱家人，去与他们握手。

想让自己少吃多动，去细嚼慢咽吧并用心体验！

习惯只能经由行为来改变，活动肌肉是唯一能真正影响脑部传导路径的行为。

习惯不过是经常使用的行为，就用行为去改变行为吧！