《习惯的力量》三：习惯改变的黄金法则

《习惯的力量》三：习惯改变的黄金法则

精华：

坏习惯无法根除，你只能改变它。

如何改变坏习惯？保留暗示和奖赏，换掉惯常行为，就可以改变坏习惯。

知识点：

一、改变习惯的黄金法则

1、案例：球队，球来了-躲-败，改变习惯后（创造新习惯），球来了-打-赢。

2、创造新习惯，利用习惯的三步骤：暗示-惯常行为-奖赏。调整中间的惯常行为。

3、坏习惯永远不可能被根除掉。要改变坏习惯，必须保留习惯回路中的暗示，提供原来习惯回路中的奖赏，插入一个新的惯常行为，这是改变习惯的黄金法则。

4、利用黄金法则改变习惯：睡前吃东西，酗酒，肥胖，抽烟成瘾等。

5、匿名互助社

流程：爱酗酒的人定期聚会，在会上分享自己的故事。分享完，其他人再参与进来。

实质：匿名互助社是针对跟酒精使用有关的习惯展开治疗。它是改变习惯回路的大型机器。通过分享，帮他们建立新的惯常行为。用新的惯常行为替代了原来的惯常行为，奖励和回报没变化。

二、改变你的惯常行为

1、案例：

咬指甲，喜欢这种刺激感，不空虚，充实的感觉（回报），

想要咬指甲的时候，可以摩擦手臂，敲指关节，让你觉得不空虚，但不会损害你的指甲。

2、想要改变习惯，保留同样的暗示和奖赏，改变中间的惯常行为。

3、没有一套针对每个人都有效的方法，坏习惯无法消除，只能被新习惯替代。

4、相信你是可以改变的，并且运用习惯的黄金法则培养一种新的惯常行为。

感想：

这部分感触很深，我曾经也喜欢咬指甲，专心做一件事即将有突破，有结果的时候，咬指甲会让我加速这件事的成功。每次咬完指甲，事情也有了好的结果，让我心情大好，特别亢奋。因为咬指甲伴随着事情有一个完满结果的存在，为了这个结果，对于咬指甲这件事也没下多大功夫去做改变。后来随着年龄的增长，几十岁的人了，特别是看到我老公也有意无意的在咬指甲，不分场合，不分身边是否有外人，那种表现简直槽糕透了。我可不想在别人心里留下这样的印象。于是每天涂口红，这样咬指甲就没那么方便了，另外想要咬指甲的时候，起身倒杯水，或给自己找点其他事，忙起来了也便不再咬指甲了。慢慢的，这个习惯就改变过来了。

还有以前经常会撕嘴唇皮，最开始嘴唇干的时候容易裂，裂了我就给它撕掉，经常撕破流血，但是就是控制不住自己，撕完长好后，又撕，那时候真的成瘾了，后来也是买了口红和唇膏，每天坚持涂一下，自己再也不手贱了。现在已经有1年多的时间再也没犯过了。