先接纳自己，才能接纳别人；先爱好自己，才能爱好别人。
情绪来了，不攻击他人和自己，先陪伴看见自己的每一种感受和情绪。
向内看，关注身体感受。
包括外感：我们有眼耳鼻舌身这几个从外部感知信号的通道，可以依次去感受。
内感：或者说在某些情绪下，你会觉得你心跳在加速，感觉到什么地方在出汗，或者说什么部位在微微发抖，这些都是内感。
第三个层面——关注我们的呼吸。其实我们的呼吸跟我们的情绪有相当的关系。比如说在我们非常紧张的时候，我们会下意识的屏住呼吸，我们兴奋的时候呼吸会急促。
第四步，就是说将自己的注意力聚焦在当下。第四步很关键，它是个时间概念。什么意思？其实就是要让你的注意力不要跑，不要分析、不要判断。
我们所谓的聚焦当下是指让你待在对身体当下状态的一个持续的观察中。
在这个时间里，在这个状态里待得越久，逐渐的你就会对各种情绪在你的身体上的反应越来越熟悉，越来越敏感。如果你长时间做这样的训练，你就会很熟练。
比如说我焦虑的时候身体会有什么反应，但这个反应并不是由你的意识在一开始就分析出来的，它来自于我们刚刚所说的这么一种长期的结构化的观察。
简便方法：
当任何情绪每一次到来时，别急着害怕，急着逃离、急着恐慌、急着求助。手抚摸住胸口，轻轻的闭眼感受她，在身体的位置，对她说：亲爱的，我看见你了，我感受到你了，欢迎你，我爱你……先连接自己，和情绪呆上一会儿。
不要对自己要求那么苛刻，想快速改变自己。你家的问题是持续了十年的问题，不会那么快改变。其实你已经有很大的改变了，比如你能去觉察，你能走入课堂学习，但是你看不到自己的改变。
你真的要好好的、带着崇拜的目光看看那个时候的自己，需要重新认识自己，不是把自己当作受害者来看。
你说学了那么多课程，生活中没有什么改变。因为你上的课都是走脑，没有用起来。
为什么你用不起来？因为从小到大，你的安全感不足。你需要自我关怀，不评判、不指责的对待自己，也很需要感恩的练习，甚至感恩那些让你崩溃的“坏”事。
总之，你需要多多练起来、用起来，不是生病了才去吃药，而是风平浪静的时候练起来，生病了直接用起来。
所有的改变，最终都是回到自己，等别人改变是不可能的。你是一个运气极好的人，愿你看到自己的好，也能看到他人的好。
当看见和感受到情绪的那一刻时，你的心是安定的，没有了飘忽不定的害怕、恐慌和无边无际的悲伤，好似已经有了托底和支撑，而托底和支撑的人就是你自己。
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