随着疫情的进展，有关新型冠状病毒的迷雾揭开了一层又一层。大多数人也终于意识到，躺在家里也是为社会作贡献了。
然而这时，日常居家防护显得非常重要！
一方面要做好防护与消毒；
另一方面，对抗病毒要提升自己的免疫力。
如何提高人体自身免疫力呢？本篇文章鑫玥会为大家详细介绍。
提高免疫力「守则」
Rules for improving immunity
守则一：营养均衡
原则其实很简单，每天摄取主食每天半斤到八两（250~400克）；多吃新鲜果蔬，每天最好1斤（500克）以上；足量饮水，每天1500～2000毫升；烹调首选植物油，外加每天一小把原味坚果；烹调以蒸煮为主，少吃油炸食品。
守则二：三多，多喝水、多运动、多休息
多喝水：水能够参与人体新陈代谢，帮我们溶解运送营养物质，排出废物和毒素。除了温开水，还可以选择淡茶水，比如红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，虽然不能出门，可以在家跳一跳有氧操等简单的运动。
多休息：疫情期间，不要过于恐慌，年轻人也不要黑白颠倒，要注意休息。熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。只有充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗疫情！
守则三：三少，少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力，对于长期不能出门的我们来说，还会有增加肥胖危险。
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。烹调以蒸煮为主，少吃油炸食品。
少喝酒、戒烟：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
守则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康
在家期间可以培养自己的多种兴趣，画画，书法都是不错的选择。学会适度减压，以保证健康、良好的心境，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔！
不同人群的饮食指导
Rules for improving immunity
特别是家里有老人、孩子，甚至是孕妇的家庭，除了全面消毒，做到卫生防范，也应该注意这几类特殊人群的饮食指导，提高免疫力，进一步加强防范。
老年人群
无论有无接触史，家里的老人属于抵抗力较弱的群体，且常伴有高血压、糖尿病等慢性疾病，对此，给予以下饮食建议：
♦优质蛋白质为主，摄入的碳水化合物尽量都来自淀粉，比如谷类、薯类，减少蔗糖摄入。
♦多食用绿叶蔬菜，因其钙、维生素A含量很高，可选择柠檬、柑、猕猴桃、青枣、山楂等水果补充维生素C，增强免疫力。
♦不吃过油腻的食物，不过饥过饱。选择对血糖水平影响较小的低GI食物。
儿童、青少年
儿童、青少年正处于生长发育的关键阶段，建议在家期间：
♦每天饮用牛奶，食用新鲜蔬菜水果，合理选择零食，选择坚果或是自制小零食。
♦不挑食，不偏食，不暴饮暴食。
♦学龄前儿童可选择少食多餐。
♦平时体弱儿童可以额外选择补充营养制剂。
孕妇
孕妇的能量消耗包括母体自身消耗、胎儿生长发育、用于产后泌乳的脂肪储备。而且在关键时期，更需要增加营养提高免疫力。
孕中期一天食物建议量：
♦谷类200～250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；
♦蔬菜类300～500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
♦水果类200～400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150～200g；
♦牛奶300～500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。
医妹小贴士
有了良好的抵抗力，才能防范病毒的入侵。
基本防护不能忘，所谓病从口入，勤洗手是有效防范疾病的措施，所以卫生应摆在第一位。
分餐或者公筷,单独清洗和消毒（56度以上热水烫30分钟），这样更安全。
—文献来源—
[1] 百度文库 科学饮食提高免疫力
[2] 百度百科
[3] 中国好营养 儿童、孕妇、素食者等特殊人群防治新冠病毒的饮食营养建议
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