模型122：焦点解决法

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前面我们已经一起学习了好多分析问题的方法，但只是停留在分析层面的话，并不会对现状的改变有所帮助。

总是想着，为什么事情不顺利？为什么我就是做不到？为什么没法做到？总是想着为什么的话，是不会有进展的。

这种时候，与其总是想着为什么做不到，倒不如换一种方法，使用正向思考方法，聚焦于自已能做的事情，聚焦于自已想要达成的目标。

1.写下期待的状态

以正面，肯定的语气，写下自已想要达成的目标。

比如：我想要变苗条。而非：我不想这么肥。
并尽可能的罗列，如果达到了这样的理想状态，对自已有什么好处。

2.探索实例

很多事情我们一直觉得难以做到，就在于总和其他人进行比较。越比就越觉得自已做不到。因此，将眼光从外部转向自已，想一想过去自已是否有过比较顺利的状况？当时是怎样达成的。

比如：虽然现在总是吃夜宵，肥了很多。但曾有一段时间就完全不想吃夜宵，体重就控制的比较好，当时是怎样的心态？

3.确认目前的程度？

假设过去最理想的状态是100分，那现在能给自已的状态打几分？

4.思考自已能做到的事

假设现状是60分，那使用之前的“标杆法”和自已过去的100分状态对标，看看能做什么事来达到对标？

比如：
现在总吃夜宵是因为太晚睡，假如可以10点睡的话，是否就不想吃夜宵了？
假如晚上吃饱点，是否就不想吃夜宵了？
假如把外卖软件都删了，不能点了，是否就无法吃夜宵了？
假如把钱都给女朋友保管，想吃夜宵了，必须经过她同意，是否就无法吃了？

在这个思考过程中，可以撇除所有的限制思考，假设什么都能做，会发生什么“奇迹”？

5.选择想做的事

从上面所有想到的方法中，选择要实施的部分。完全从自已的感性出发，从自已“想不想做“出发，来拟定行动计划。

比如，最想做的是晚上吃饱点，而不是忍到很晚忍不住了再去点夜宵。

这样做，可能未必会马上有很大的成效。但和放任现状，什么都不行动比起来，这是重要的一步。只要开始行动了，就是在改变，只要有小的改变，就一定会有大改变。

实践要点

1.已经在顺利进行的事，就不施加外力了，不做多余的事。
比如，已经减少了饮食的量，少吃了，就不要再要求做到完全无油。

2.之前顺利的事，试着重复去做。
比如，之前很喜欢吃菌菇汤，也很有效果，就继续做。

3.过去做得不好的事，试着做做不同的事。
比如，总是没勇气去跑步，就先从散步开始。

【小互动】：这个方法让你联想到了什么相关的知识？你准备如何行动呢？

【模型来源】：問題解決大全 ~從阿德勒到麥肯錫，37個關鍵方法解決職場和生活難題