7月24日 星期三 雨
当我们每天都做了极为微小哪怕是0.1%的改变时，在任何一个方面坚持一年以上整个人生都会发生截然不同的变化。这项定律就是假设当你买了一块比较好的手表，然后觉得穿者邋遢的衣服搭好像配不上这块表，于是每天都要收拾利索才出门，刚走出门口又觉得便宜的包包配不上自己这么精神焕发的容貌把包包给换了，接着来到车库你也不好意思开着个电动车出门，把车换了。然后整个生活轨迹都开始不一样，而最开始只是因为一块手表而已。当一个习惯被养成，会衍生出许多其他的习惯来与其相匹配，这就是习惯叠加。而每一个习惯背后都有一个符合身份的i象征。
比如有的人爱做饭，因为身边的人总是夸她你做的饭菜真好吃，久而久之她也给自己冠名美食家的称号，没事就去研究各种菜式小吃甜点的做法。当公众承诺说一年要读100本书的时候，一旦开始再难也会坚持，要不然会显得自己好像多容易放弃？当遇到困难的时候第一时间想解决办法而不是抱怨，因为一直以来就奉行只要有我出现的时候，必定是问题解决之时。一旦给自己贴上标签，这个标签就会激励自己不断坚持下去。哪怕是一个糟糕的坚持也好过放弃，但凡放弃超过两次，就是一个坏习惯的养成。很明显的一点就是当我们写日记，只要坚持写每天写，哪怕只写100个字，完成比完美重要对吧。而一旦放弃停下来歇两天，马上就会变得一个字都不想写。
设定一个很容易就能达成的目标会更有利于习惯的养成：比如每天早上做两个伸展动作会比每天早上跑步半小时来的容易，每天晚上看一页书会比每天晚上看一本书容易，每天中午保持冥想一分钟会比保持冥想十分钟容易，睡前瑜伽1分钟会比瑜伽十分钟容易。所有的这些给自己设定一个最小限值而一旦开始结果往往会超过限制。
比如现在我看一本很厚的书《与神对话》，字数实在太多了，我就放在车上每天早上上班这段时间就翻两页，反而很容易就坚持下来了。习惯累积就是把所有的习惯变成两分钟的习惯。浓缩成一个有仪式感的开始。
好习惯的四个定律
1、让它显而易见
想要养成阅读的习惯那就在随手可及的地方都放上书，包里，车上，办公桌，床头都放上，想喝水就把水杯随处放上，一看到它立马就能想起我要走这件事情。
反之想要戒掉一个坏习惯，就是把它藏起来，眼不见心不烦，我看不见遥控器自然不想开电视，看不见零食自然不想吃，把抖音给卸载了自然就不想刷。
2、让它不可抗拒
把自己非常喜欢做和必须要做的事情绑定起来，让需要做的事情也变得很有诱惑力。比如想要做SPA就把范登读书打开听一本书，香薰做完了书也听完了。如果这个月完成某个业绩我就给自己奖励一个心仪已久的礼物，比如每出一单货就在爱心树上贴一片叶子，每周都要贴满一颗叔，就会不断刺激自己出货，很有成就感。
反之想要戒掉坏习惯就是让它失去吸引力，比如刷百度，除了浪费时间还感到寂寞空虚冷，那就不刷。
3、让它简便易行
让好习惯的行为变得省时省力会更容易坚持，为什么坏习惯会得以流行，因为他们是非常简单的，比如刷手机，看网剧，大脑里是一闪而过的兴奋感，很容易就得到满足，而好习惯往往要沉寂一段时间才会爆发延迟满足。如果我们能让每个好习惯都变得简便易行那么就更容易i坚持。比如拿起手机就开始写文章，比如坐上车就翻开读一页书，比如抓住碎片化的时间就开始做XXX，一旦环境出发某个开关点，那就立刻行动。
反之破除坏习惯的方法就是让它变得不切实际，让自己对她心灰意冷，比如把抖音卸载了，想玩的时候还要重新下载安装觉得好麻烦，还不如不玩了干点其他有意义的事情吧。使好习惯变得更容易，使坏习惯变得更困难。
4、让它令人愉悦
当我们培养一些好习惯的时候，可以添加一些即时快乐，比如每打一个电话就往瓶子里丢一个果子，看着瓶子里的果子越来越多也是一种视觉上的愉悦。
关于习惯，就是你是否能比别人更能承受这件事情的压力，它对别人造成很大伤害，对自己来说却还好。这就是你的天赋所在，这也很容易就养成自己的习惯。比如有的人觉得每天跑步1小时实在是丧心病狂，而有人乐此不疲。有人觉得每天写读书笔记是要把自己逼疯，我觉得还好。比如有人觉得如果连续半年都上晚班简直要死，但是我们拉伸膜工厂的人都觉得习惯了就好。
最后，培养习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。习惯养成的最终结果应该是忘掉身份，内心真正的愉悦，见证自己每天都在成长，然后某i年某月某一天突然爆发，回过头去看所有的生活轨迹都因为这些一个个小小的坚持而发生了不可思议的变化。
有几句话非常有利于习惯的养成
1、完成比完美更重要，先完成，再完美。
2、如果准备工作太多，马上跳过直接开始。
3、建立同盟会更有利于坚持，靠一个人的力量很难走远，但是一群人的鼓励可以走的很远。
4、人人都厌恶损失，把习惯和损失叠加会很容易坚持。
5、先从最微小的改变开始，每天0.1，坚持一年也能天翻地覆的变化。
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