我意识到我做事有头无尾，三分热度过后就放弃了某一件事情的时候，原来自己的一事无成并不是天注定，而是更多自己这样的坏习惯把我拉进了泥潭。我决定要改掉这个坏习惯，培养可以坚持一件事件下去的好习惯。
我也意识到我有个稍微好一点特性，看过了胖子连走路都辛苦的样子，立誓一定要保持自己的体重。从20到现在30岁，168的身高。我体重一直在115-120之间，也值得高兴。但这期间只是间歇性的运动，发现开始长肉了就去运动一下，没有过坚持连续的锻炼机制，也是因为我三分热度的潜意识习惯吧。
现在已经坚持一段时间做一套简单的拉伸动作，需要20分钟完成，每天20个俯卧撑一个不少的完成。先肯定我自己，我能够坚持下去......希望自己能够养成对有韧、耐力的好习惯上瘾一回。
看看我们都有哪些习惯?
买买：总是控制不住，一言不合就买买买，毫无计划地乱花钱。很多女孩子买得家里已经没有地方可以放了，还在继续淘宝。
增肥：我明天再减肥吧，今天让我再大吃一顿，永远在吃饱这餐后再实行。
抑郁：很容易被一点点困难就击倒，郁郁寡欢，认为是上天有意的安排，我没有能力抵御。
网络：重度沉迷手机、网络游戏以及各种虚拟依赖者，青少年爱游戏，中年爱刷新闻等等。
混杂：没有计划，周末闲下来就想在床上瘫一天，毫无节制。或者三五一群的打牌赌博。
熬夜：每一个无精打采的白日，都是喜欢晚上的结晶，以为可以安静的为所欲为了。
酗酒：我喜欢那种醉后痴狂的感觉，酒精是我维系感情及逃避现实的良药。
焦虑：一点点小事就能烦躁不已，总是很容易认为这也不是，那也不是。
习惯：除了以上个人习惯之外，还有就是习惯以上的习惯--上瘾。
习惯的力量有多大呢?
习惯无处不在，习惯无所不能。人在每天的活动中，大约有40%的行为与习惯有关。大到商业决策，小到刷牙方式等，都与习惯息息相关。习惯在特定的时间，你会做出的选择，常不用思索，却会日复一日地重复它。习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。
好的习惯能够成就一个人，即使你的天赋不那么超群，你的背景不那么深厚。有些习惯看起来更像是品质，其实这两者本就相辅相承，习惯铸就品质，品质促成习惯。当然坏习惯也可能毁了你一生，简单的例子：生活中有的人说话喜欢口头语带脏字、妈字、老子这些词汇，你和这样的人聊天会很反感吧，说不定会抡起拳头。这样的习惯不但毁掉了自己的社交圈，也把自己的人品降低到无以复加的地步。
怎样戒掉一个坏习惯?
认识到我们的坏习惯之后，该怎么戒除它呢?确定习惯性行动，其实就是个设定目标的过程。比如戒掉吃得太多这个坏习惯，有些人只是空喊口号，都没有一个清晰的概念，这样肯定容易失败。
1、我们需要确定习惯性行动的层次，循序渐进，不要一下就砍断认为自己不好的习惯。我们只有针对想要戒掉的坏习惯，计划好具体的习惯性行动，才能有的放矢去实践。逐渐减少坏习惯的发生频率，减少到对生活影响不大了，再可以连根拔除。所以戒掉一个坏习惯，要给自己足够长的时间。
2、不盲目跟从，有自己的规划和方法，在我们戒掉坏习惯的这个过程中，肯定会有一些突发情况来考验我们的决心，我们需要提前想好其他的计划，来应对可能的发生倒回到坏习惯的层面。
3、在戒除坏习惯的过程中，不要有亏欠感。比如一个决定从明天开始减肥的人，通常会想着今天要多吃一点，如果哪天吃得很少，第二天就想着要多吃一点补偿自己。这种亏欠感往往是导致戒掉一个坏习惯失败的关键因素。我们戒掉坏习惯老是失败，可能就是因为我们太执着于不能再做这个习惯，却没有从根本上改变坏习惯的触发点，以至于每次遇到了触发点大脑就会得出相同的逻辑，企图用快感去解决问题。
4、想要彻底戒掉坏习惯，如果突然中止这个坏习惯，这样等到消耗完意志力，坚持不下去之后，继续这个坏习惯的行为的时候，结果只会变得更加恶化。
5、进入稳定期后，我们培养戒除坏习惯已经接入正轨，我们除了收获满满的成就感，也要反省回顾还可以如何改善。但是决不可掉以轻心，一点松懈又可能把你打回原形。我们需要根据规划路线，经过一个周期的训练，形成身体记忆，把这种生活模式固定下来。养成良好的习惯后，就不需要进行太多的自我挣扎，彻底的告别坏习惯了。
怎样建立一个好习惯?
优秀，我们常用来形容一个人的品质，一个优秀的人应该具有其独特的良好习惯，而一个具有独特的良好习惯的人，正在前往优秀的路上。我们看到的优秀是一个结果，也是一个过程。优秀的评价系统，不一而足，但是此心里大都是差不多的。
1、习惯实现是一个庞大的体系，它像一棵大树一样，有干、有枝、有叶。它可以是我们工作方面的习惯，也可以是学习方面的，健康方面的，感情方面的。培养一个好习惯，首先必须要明白好习惯的重要性，因为只有明白了它的重要性，才会有培养这个习惯的动力。
2、认识培养的习惯进行必要性，可行性的分析，从某种意义说，克服一个坏习惯，培养一个好习惯是人生最难的，而又是对人生最有价值的。因此，要培养一个习惯，开始前的可行性的分析很重要，这样使你建立在理智和科学的基础上。否则，头脑一热，盲目去做，常常会半途而废。
3、明白重要性和必要性之后，你就可以开始行动了，也就是你要去做要养成的习惯。现在有很多app可以辅助你制定计划，比如跑步：越容易越可能被执行，如果你开始觉得跑步1个小时很难办到，那么下楼跑5分钟执行起来就容易很多。
4、就习惯而言，可能行动的本身就是奖励。行动结束之后要有奖励，这样才可能让我们下次更想去执行。对这个奖励可以让你的爱人帮助执行，“一个吻，一句亲爱的需要你加强”又增加两人互相正能量的激励感情。当然，能够有持续的奖励会让我我们更有意志力将改掉坏习惯的行动执行下去。当然最好不要奖励自己一顿大餐......
5、最后就是加强，为了巩固你的习惯可以更好地下次可以被循环执行，这时候可以通过一些措施放入习惯里面加强下一次行动发生的概率。譬如时间、数据、努力、社会资本或者金钱。邀请朋友跟你一起培养一个行动比一个人坚持更容易，可以相互的监督“攀比”自己的成绩。
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