当你感到无聊，想打开微信刷朋友圈的时候。当你感到悲伤，想要借酒消愁的时候。当你看到甜品，想要买一个来尝一口的时候……
我们都有很多自己不想要的坏习惯，但是绝大多数人都不能够战胜它们。最近接着在读 The power of habit 这本书，里面给出了详细的原因为什么大多数想要“克服”坏毛病的计划都失败了。
改变习惯的最少必要知识
首先你要知道的是，习惯是不可能真正被移除的。听起来很反直觉，但是事实就是如此。如果一个人想要凭自己的意志力去克服诱惑，那么他就完全错了。就好像轮船找不到方向，无论多用力也不会达到目的的。
那么真正有效的方法是什么呢？
真正有效的方法就是利用同样的诱因、奖赏（reward），用新的行为替代自己旧的行为。
简单点说就是：用新的习惯替换旧的习惯。
举个我自己的例子：
我小时候很爱玩电子游戏，从初中开始一直玩到大学。但是大三的时候我觉得不能继续玩下去了，于是想要改掉这个毛病。我一开始想的办法是移除诱因，但是这实际上并不会真正的帮你改掉这个习惯。（我自己做过记录，就是把游戏直接删了，但是自己之后又重新下载安装继续玩）
反复删了很多次还是不行，我当时就陷入了焦虑，觉得自己自律能力太弱了。连这点事情都控制不了，那怎么成大事？
但后来我才发现我实际上关注了错误的焦点。
想要改变习惯真正重要的是找到真正的诱因。
我想了很久，才发现真正诱使我玩游戏的不是电脑桌面上的游戏快捷方式，而是无聊和压力。也就是说我无聊的时候会想起来用游戏打发时间，为什么压力也是其中一个诱因呢？因为我发现我想通过游戏放松。
注意，这标记出来的词就是我获得的奖励，也就是说我其实真正玩游戏的奖赏是放松，而不是其他的原因。
当我意识到这两个诱因和它们给我带来的奖赏之后，我就可以用新的行为替代旧的行为了。
并不轻松的改进过程
想明白了诱因和玩游戏能给我大脑带来的奖赏之后，我就觉得看视频也比玩游戏要好，因为玩游戏除了给别人的数据库贡献数据以外，自己什么收获都没有。
于是我就告诉自己，每次自己感到无聊，或者想要放松的时候，都去看视频。无论是美剧还是YouTube上面的视频。自己当时坚持执行的效果还是不错的。但是这给我带来了新的问题——只要我感到无聊或者遇到解决不了的问题的时候，我首先想到的是去网上找视频来看，而且一看经常就是一个多小时……
你发现了什么没？
我新的习惯虽然替代了旧的习惯，但是随之而来并没有解决我的刚需——把注意力放到对的事情上面去。
比如我一旦感到有压力——学习上有不会的问题，或者处理不了的东西，我首先想到的不是直面问题、找人求助、如果实在解决不了就记录下来。而是像之前的我一样——通过看视频来逃避，或者说“放松”自己。
所以改正坏毛病的过程并不容易。当我意识到了我有压力的时候，我脑子里下意识的就想去看视频。而这时候我就要用新的行为来取代过去的行为，于是我给自己列了一张可以替代看视频的清单：
- 散步
- 洗澡
- 发呆（做白日梦）
- 冥想
- 阅读
- 睡觉
- 背单词
由于我一般都是晚上看视频，所以睡觉也在这个列表当中。有几条可能看起来很荒谬，还不如去看视频。比如发呆，看起来好像没有任何收获。但我经过长时间的观察，发现其实你在大脑高度集中工作一段时间之后，主动放松是一件非常有助于提高效率的事情。放松有很多种方式，但绝对不是看视频。我观察自己散步或者发一会呆效果都还不错，散步和洗澡是效果最好的。所以只要我感到了一点疲惫，我都会马上出去走一圈，回来之后自己又满血复活了。
这观察的期间当然也出现过一定程度的挣扎，比如大脑就是有“欲望”去看视频。我会直接穿好鞋子出门遛一圈。用这种方式来强迫自己将新的行为替换掉旧的行为。虽然我不敢说我完全改掉了看视频上瘾的毛病，但是绝对有了很明显的进步。
总结一下，我们想要改掉坏毛病并不是要战胜欲望。而是用同样的欲望，不同的行为来覆盖过去的“坏”行为。而想要做到这一点最重要的就是了解自己真正的诱因是什么，还有自己的大脑究竟想要什么（你行为给大脑带来的奖赏）。了解清楚这两点之后在着手设计自己可以用什么行为替换过去的坏毛病。最后就是坚持执行就可以了。
希望这篇文章能够帮到有需要的人，也希望如果通过这个方法改变了自己的人能够把他们的故事分享出来。
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