#本周共学#《精力管理》04睡得好，能提升你的决策水平

Step 1 摘抄

1、保持精力充沛的一个秘诀：要睡足觉（人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。）

2、美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。

3、遇到睡眠问题首选的治疗方式是认知行为治疗。方法总结一下有四句话：没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。

Step 2 思考

听了这个音频提醒到我，一定要有充足的睡眠，之前一直误解说精力不够是因为体力不够，最近很长一段时间都晚睡，这些天开始早起，晚睡早起，有时候一天忙忙碌碌效果并不好，现在知道问题所在了。

Step3 下一步行动

1、调整闹钟9点半提醒一次，10点半后就开始不碰触手机等电子类设备

2、早睡早起，白天多晒太阳，可以让松果体合成更多的褪黑激素，在晚上的时候分泌出来。

3、做归零活法功课，关心我老爹（呼吸睡眠暂停综合征）