静中生慧——专注力训练小记(一)

        正念减压(Mindfulness-based Stress Reduction)由卡巴金(Jon Kabat-zinn)博士于1979年在麻省大学医学院开创，经历了30多年的发展，在身心医学和教育领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。

静中生慧——专注力训练小记(一)

    　在2017年，我有幸参加了刘颖老师的正念减压八周课程。在这八周里，我既了解到正念飞速发展、正念在我国各个领域的运用，正念的科学实证效果，也切身体会到正念练习带来的好处。

静中生慧——专注力训练小记(一)

      世界各地的教育机构正越来越多地关注学生和教师的福祉，尤其是在年轻人面临心理健康问题的情况下，许多教育机构都在考虑如何更好地促进积极的心理健康。世界各地的许多中、小学校以及大学已经开始正念培训的课程，以帮助他们培养个人成长和自我察觉能力。

静中生慧——专注力训练小记(一)

      在心理学方面有这样一个著名的实验，斯坦福大学的研究人员向学龄前儿童提供了一个棉花糖，告诉他们可以选择立即吃掉或等待几分钟; 如果他们等待，他们会得到第二个棉花糖作为他们耐心的奖励。 研究人员然后离开了房间，看着哪些孩子可以延迟他们的满足感，哪些不能。

        当这些孩子被跟踪到青春期时，原来那些能够等待的人在学校中的问题行为较少，从事危险性行为的几率较低（例如吸毒），并且成绩会更好。

        但是那些不能等待的孩子呢？ 尽管斯坦福大学的研究范围广泛，但从来没有为教导孩子的老师和父母回答过这样一个令人难以置信的问题：我们可以做什么来帮助那些不能抗拒棉花糖的孩子？这个问题在“Child and Family Studies”上发表的一篇新研究得到了部分解释。 Rachel Razza及其同事探讨，幼儿是否可以通过学习和实践正念来逐步建立自我调节技能，即逐渐意识到我们的想法，感受和环境——正如参与一个名为YogaKids的教程，通过瑜伽和正念培养孩子的自控能力。结果表明，通过与孩子的日常互动，即使每天只能维持几分钟，都有可能增强儿童的自控能力。

静中生慧——专注力训练小记(一) 静中生慧——专注力训练小记(一)

      科学实验证明，经过长期的正念训练，大脑的前额叶会增厚，所以正念的效果是有物质基础的。

静中生慧——专注力训练小记(一)

      在这个新的学期，我尝试着把正念带入课堂，每节课课前拿出几分钟的时间，让学生做正念练习。开始的时候，学生只是觉得好玩，但是经过半个学期的练习，学生们爱上了课前的这几分钟。看他们专注的神情，自在的状态，希望正念练习带给学生更多的益处，我也会在这条路上不断学习和探索。

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