所谓改变，就是好习惯替代坏习惯。

所谓改变，就是好习惯替代坏习惯。

人的潜意识里，对改变这个词是抵触的。改变意味着放弃之前的东西，承认之前的东西没有用。这也是为什么多数人都觉得要改变坏习惯那么难。甚至屡改屡犯，深深的活在懊恼和自责当中……

其实我们追求的自律，就是好习惯替代坏习惯。不断增加一个个好习惯，自然而然的坏习惯就淘汰掉了。这就好比彩色电视替代了黑白电视机，火车替代了马车。

01

F是认识多年的好友了。

认识她不久，就发现她会有一个小动作：扣手指甲。甚至用嘴咬指甲，导致手指流血，甲床外翻，看起来就像脆皮肠。挺丑的，同时因为这还很不自信。觉得自己的手指被自己弄残了，见不了人，最重要的她总是控制不了自己，总想扣。好不容易靠意志力管住了几天，眼看指甲像雨后春笋一般慢慢探出了头。有时候开个会，双手就互相扣，会议结束的时候 ，指甲也被她扣完了。这就像一个嚷嚷着减肥的胖子，屡减屡胖，最后一点信心都丧失了。

做为姐妹儿是实在看不下去了，就帮她分析根源所在。F说她自己也留意了，忙得时候基本不会扣，最严重的时候就是想东西的时候，（比如开会，培训）思绪乱飞，手就不自觉的开始扣，根本停不下来，直到流血疼痛感出现，才会恍然的回过神来。我们约好，以后我来负责监督她，见到她扣手就动手拍她。她还找了个同事负责在工作的时候监督。在大家的共同努力下，终于是熬过了10天没有扣，指甲刚好盖过甲床了。周末回家二天回来，我一看，新长出的指甲又没了。我当时恨不得拍死她！看她一脸的懊恼和内疚，真拿她没辙。

后来她在网上咨询了一个心理专家，专家问了她几个问题：

1、什么情况下会做?

2、这么做有没有什么好处?

3、改掉这个习惯有什么好处?

专家说：小动作往往为了消解无聊和焦虑，通过这样稍微分散注意而安定情绪，也有通过固定的看似不必要的小动作来提升兴奋度提高效率的。只有在形成导致焦虑的强迫性行为后才需要认真面对和克服。

理解自己、放松身心、平和面对；

不做为问题，才不会成为问题。

古代司马懿也会。

02

L中学的时候，体重就达到了130。为了遮肉，衣服都是宽松的休闲装。殊不知这样显得更有肉感，整个一移动的气球。后来工作了，她从不敢吃宵夜，别人吃宵夜的时候，她都用看书来转移，不是她不饿，是她怕长肥。别人狂吃不胖，她居然一点也没有瘦。后来，她看碧生源减肥茶广告很火，减肥效果好，就抱着试试的心态买一疗程。第一天就拉了8次，体重倒真的减了4斤，同时还伴随着腿发软和头发晕，对食物兴趣降低。减肥终于有了突破性进展，有些小兴奋。她幻想着自己瘦到了标准身材，穿上了漂亮的裙子。第二天，跑洗手间的频率增加，她觉得浑身无力，干什么都提不起劲，意识到减肥茶可能会伤害身体。您c决定调整方案，从之前计划天天喝改成喝二天，停二天。当她停了减肥茶，发现排便也停止了，二天才一次。体重回升2斤。喝减肥茶，才能排便。如此反复循环了半个月，体重减了4斤，便秘变得更严重了。气色变得很差，她自己说：果然伤身体的都不靠谱。

后来不知道从哪弄的偏方，开始喝白醋蜂蜜水。说是可以美白，瘦身。每天早上两大杯，平时有空了就喝。有次亲戚过来暂住，看她一天猛喝水，吃很少。回家就跟她爸妈投诉，说她为了减肥，光喝水，不吃饭。马上她就被父母远程教育了一番。而后就开始正常的饮食，这一吃，体重又回去了。

突然她脑袋瓜生出一想法：我把吃进去的吐出来，不就不会再长肉了。在庆幸自己怎么这么聪明的同时，马上洗干净手，跑去马桶边。她尝试用中指和食指扣咽喉，催吐。扣的时候一阵恶心，胃里翻江倒海之后真的吐了。每天晚饭后，她都偷偷用这个方式催吐，一周过去了，减了2斤，有些小兴奋。突然一天早上刷牙的时候，突然一阵恶心，吐出一摊清水。而且连着好几天都吐，看到食物想到呆会要吐，就一阵恶心，想吐。看到、想到、就条件反射的想吐，她怕了。怕自己患上习惯性呕吐，最终死于厌食症，全身瘦的只剩皮包骨。既然方法试过都不行，索性就不减肥了，自暴自弃了。

同年她交了个男友，俩人的言谈交流中了解到她曾经减肥的事。说她怎么这么傻，啥方法都敢试。并帮她分析肥胖的原因，调整饮食，陪同运动，监督日常执行。

在正确的减肥方式和L为悦己者容的双重动力下，4个月的时间，L真的苗条了很多。她说站上称的那一刻，自己都被数字惊呆了。105！！！她自己都不敢相信自己居然瘦了15斤，来回踩了几次，才相信这是真的。为这一刻，以前所受的苦难都值得。是减肥路上的功勋章。从此她的体重一直保持在100上下，再也没有上过110。

那个帮助她减肥成功，陪她度过最晦暗日子的男生最后也成了为她披上嫁衣的人。人生最美的风景之一：遇到你之前没想过嫁人，遇到你之后没想到嫁给别人。