1太依赖认知的智慧，我们就会孤独，因为把认知跟身体的链接给断开了，只关注认知，这正是自恋幻觉的关键所在。我们沉浸在我们想象的世界中，还希望将幻象强加给真实的世界。11
2.起床15分钟的察觉你自己的身体。19
3.当遇到挑战的时候，我们会焦虑难受，这时我们会把注意力放在外面，试图抓住什么，希望这些外在资源可以help自己面对似乎超出自己应对能力的挑战，但我们这么做越失控。因为外在的资源是很难掌控的，你把你自己交给了别人，你还是会有不确定感。最好的做法是，与自己的内在取得联系，与自己的身体取得联系，如何取得联系？察觉自己身体的反应。29
4.去感受你身体的各个部位，你的大拇指也在跟着你一起呼吸，能量的流动。你可能会睡着。身体某一块不舒服，你可以先让身体的其他地方放松，在注意力集中在这一个部分，不断做此练习。35
5.内在评价系统最健康，但大部分人是外在评价系统，这是因为别人给的关注都是有条件的，你只能表露好的。"表露"经常违背内心，你认为自己"should be do "但你的体验和感觉却是另一回事。久了压抑忽略自己，只去关注别人是怎么看待自己的，自己怎样才能得到更多关注，迷失了自己。41
6.生活模式本身就是思维模式的展现。72
7.情绪像流水，一阵风，不管你有什么情绪和思维，该做什么还是要做什么。73
8.去感受你的痛苦，无论身体还是心灵上的。82
9.随时保持你对自己身体的注意力，就算被袭击。91
10，最好的道理总是最简单的。115
11.我们一直处于寻找答案状态，肌肉会感到压力，俗称紧张，放松，去信任你的潜意识，来到你的内在，答案会出现的，保持好奇即可。126
12.I don't how to do，放松，进入内在，对内心的潜意识说，请你教我。127
13.梦想家，现实主义家，批评家。132
14.每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它会通过身体而表达，这就是身体的疾病。136
15.情绪是会传染的，不是你一个人的感觉。148
16.心中有排斥，我尊重这种排斥，不然就是对自己不尊重。180
17.心理医生要活出自己，对自己的感受要有很好的觉察能力。186
18.别人向你投射了敌意，如果投射成功，说明我心中埋藏着很多敌意。如果心中藏着很多敌意，可能是人性被压抑得太厉害了。198
19.每个人心中都有情结，被踩中我们就会失控。想要不失控，早点觉察它。198
20.答案不是我找到的，而是因为我打开了通道。229
21.潜意识可以帮助你实现目标，为什么实现不了，因为你不是真正追寻它，或者说，这个目标与你的自我意象不相符，更深的讲，你一方面输入了我要挣钱，另一方面的自我意象是有钱人是坏蛋。一方面是我渴望成功，另一方面却说我低人一等。只有你的目标单纯，你真的设立了一个目标，潜意识会帮你实现它。除此之外，你可以在想象中多做练习，比如，想象你在考场的每一个细节操作。在能够成功实践之前，你必须首先有一幅关于正确做法的清晰图像 。塑造一个自我意象，想象你做的很好。228-229
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