提问部分:
您在群里的昵称：张奋赢 44岁中年妇女一枚
1．尽量客观地描述具体发生了什么情况
体检报告下来了，十几项不合格，膝盖、支气管肺炎、肩颈劳损、血脂稠等，显示需要治疗
2．辨识自己那时的感受
心发慌，呼吸急促，跟要不久于人世了一样
3．提出问题：面对身体出状况，我为啥这么恐慌？
（二）自答部分：
1.在内在理想父母的爱和无条件接纳的关注、观照下，去感受自己的身体感受，用身体、动作表达，过程中允许情绪流动：
我：我看到好多项不正常，要治疗，我很害怕，很担心，仿佛看到了老年的自己浑身疼，坐着轮椅，生不如死的状态。有些病都没感觉，咋会得我身上了？感觉不公平。越想越怕，还可委屈，想哭。
内在理想父母：宝贝，我看到了你的害怕和紧张，看到你眼里有眼泪在打转，想哭是吗？没事，想哭你就哭吧，放声地哭出来，我会陪着你。
我：好像感觉好点了，最近这几年每次体检都有问题，我不知道为什么每次都会有这种感觉，会觉得自己很不幸，我又没做错什么，为啥让我生病？
内在理想父母：你觉得有些困惑，你希望能够找到自己在这样的情况下会感到紧张和慌乱的感觉的原因是吗？
我：是的，我不希望每次都这样。
内在理想父母：是的，宝贝，抱抱你，可不可以感受一下当你觉得慌乱、紧张和害怕，你的身体都有什么样的反应？
我：心慌，整个身体发软，有种坐不住、窒息的感觉
内在理想父母：很好，你觉得身体发软，你愿意摸摸自己，抱抱自己吗？
我：我抱抱自己。我想对它说：别怕，有我呢。我继续拍抚摸我的心口，重复对它说：别怕，我爱你。说着，我忽然想对自己说：张奋赢，我爱你。刚一说出来，我快哭了。
内在理想父母：宝贝，你做得很棒，是的，你越来越勇敢了，你值得被爱。
我：听到我值得被爱的时候，我感觉很温暖，好像也有点力量。
内在理想父母：微笑地看着我说：很好，真好，看到你这样真的很好，想哭就哭，想吼就吼，真的很好，我很欣赏你，宝贝。
我：感觉平静了很多。
内在理想父母：微笑地看着我。
2．去觉察，让你产生这种感觉时，内在的想法、观念是什么？ 是否可以做一念之转？
想法：好像我生了很重的病一样。灾难化想象到未来，陷入焦虑。抱怨，生病的不应该是我。
转念：是个好事，让我重视健康，更有效地锻炼。
Step 1：这是真的吗？
不一定
Step 2：这是100％真的吗？在什么情况下是真的，在什么情况下不是真的？
真生了大病。检查的结果是没有大病，所以不是真的，一切只是我的想象。
Step 3：在你有这个想法的时候，你是如何反应？
我很恐慌，很紧张，很委屈
Step 4：对自己有什么影响？
让我自己情绪低落，心神慌乱。
Step 5：把句子换成否定的意思。
我没有生很重的病。
3．感受这种感受背后自己的真实需要
我希望自己拥有健康的身体。我希望家人关注、关心我——平时有时候会有通过生病来达到家长注意的想法。
4．如果有办法满足自己的真实需要，都有哪些方式？能列出来吗？
生理方面：
科学地锻炼。
健康的饮食，口味需要淡一点儿。
心理方面：
调节自己的情绪，保持积极愉快地心情。当心情低落时，识别它，理解它，和它聊聊，共处一会儿。
正常表达自己的需要，希望家人怎么做告诉他们，跟家人的关系融洽一些。
社会功能（角色）：
做好家庭的角色和社会的角色。不是一想到人固有一死就浑身没劲儿，而是在有限的生命里做出无限事情，好好生活，好好工作，不白来这人世一遭。
5．对这个所谓的问题现在的感受和看法
我跟体检中心的联系。专业的事交给专业的人。一解读，确实有些项需要治疗。我又看到一些老毛病，比如支气管病，这是打小就有的。也治了很多地方都没好。长大了抵抗力强了，好像没犯过。这几年又开始有了。医生说年龄大了，有些病就有了。我突然发现我不能认可自己年龄大。心理年龄还不够成熟，总觉得自己还小。
一边联系医院、找熟人该治治，一边感受自己的心理路程。转变自己的认知。
幸亏不是大病，这其实是个好事，让自己重视健康，而不是在这里自怨自艾，惶惶不可终日。
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