《4点起床》读书笔记

《4点起床》读书笔记

 这段时间，从老家回来开始工作，觉得各种的时间不够用，于是又翻出《4点起床》这本书，希望自己的工作与生活，能够得到质的提升。

因为我自己是自由职业，所以更多的关注点是在第一章的早起方法上，对于后面几章的作者举例对我影响不大，所以笔记只作自己关注的点。

《4点起床》读书笔记

《4点起床》这本书是由日本中岛孝志所著，主要是讲时间管理的。

作者提出要想提高工作效率，只有两种方法：提高工作量，或者增加工作时间。而要是能同时做到这两点，工作效率就会提升5-10倍。

而要想这两者兼达，就需要调整时间，利用“4点起床”工作法来改变工作质量。

作者分五个章节来讲述4点起床的好处。

第一章，借力自然

这一章中，作者提出这样几个观点：

1.早起才是工作、学习和自我投资的最佳时间。

  关于这一点，我这几天已经体会到了，因为白天要见客户，晚上还要陪孩子，几乎没有办法工作。这几天每天4点多起床，早上不但工作效率高了，还能听黄帝内经与易经课，我想我会坚持早起的。

2.早起，就不用匆匆忙忙的赶着去上班，可以有时间好好吃一顿早餐。

  论早餐的重要性。

3.一日三分 ”3-8式“活法

  将一天分成三块，上午8小时，下午8小时，晚上睡眠8小时。

  早上4点起床，把一天当中最重要的事情安排在早上8小时里，中午12点正好休息，下午8小时可以做不是那么重要的事，晚上8点入睡。

 这一点与黄帝内经里提到的养生不谋而合，我们本来就是太阳，应该遵循自然规律，与太阳同起同眠。

4.早上的荷尔蒙分沁更旺盛

  肾上腺从黎明开始分泌荷尔蒙，高分期正好是早上7点左右 ，到了晚上只有早上的三分之一左右，所以夜晚我们的身心都需要休息了。

5.能缩短睡眠时间的是”JOB" 不是“WORK"

再怎么忙都不能压缩睡眠时间，能用时间量换来的只有作业量，但绝对只有量，没有质。

能用时间衡量的工作，只是”job"即简单操作，

而那些事业有成者的工作，才是"work"即需要动脑子完成的工作。

所以我们要关注的是工作的质量，而不是工作量。

要想在最短的时间产生最有效的工作量，就必须利用清晨脑袋最灵活的时间来完成。

6.用三小时为大脑休息充电

利用好重要三小时睡眠，会成为熬夜的法宝

睡眠的质量不应该用”时间“标准去称量，而是应该根据”熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽“来判断。

作者指出：睡眠分”REM睡眠（快速眼动睡眠）“和”Non-REM睡眠（非快速眼动睡眠）“

而快速眼动睡眠 是非常重要的，非快速眼动睡眠 是为了大脑进行充分休息，但快速眼动睡眠 是为人们的”睡醒“作准备的。

一个成年人的睡眠规则大多是：1.5小时浅睡眠+1.5小时深睡眠，不断切换。睡着3小时之后，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后就是1.5小时浅睡眠+1.5小时深睡眠的组合了。

我们可以利用这个规则：熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点为4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。选择在每个睡眠的节点起床，会感到神清气爽。而不是使用闹钟，闹钟是破坏脑子的毒品。

第二章，举重若轻

可以例用早上时间化解一整天的难题

要明确的知道自己的能力会在哪个时间断充分发挥出来，就能事办功倍。

1.可以提进到达地铁占位，例用地坐地铁的时间做工作。

2.到公司后先进行问候，再进行小组交流

3.一大早确认最应该做的事情，把工作分三类：1，重要事项；2，紧急事项；3，日常事项

4.用”艾维李金点子“安排自己的一天

5.客户也要分ABC等级，区别对待。将80%的时间花在最重要的A组上。

第三章，成败一线

1.早起参加自己所需知识的晨间学习会

第四章，随性而动

1.最想做的事情，一大早先做。

2.不勉强自己做不喜欢的事。

3.用散步来提升大脑的运转。

第五章，礼尚往来

清晨的问候让人脉稳固

找到同频道的人，一起坚持早起，一起学进，一起精进。