【主题】如何增强练习动机
片段来源：《刻意练习》
拆书家：小玉
【R：阅读原文】
对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我们觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。 保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。
【I 拆书家讲解引导】
【what】长期保持有目的训练或刻意练习，就需要保持持续的动机，通常为强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由；
【how】持续保持练习，需要我们至少要做好以下其中一件事情：1强化继续前行的理由：通常包括回顾预设目标，想象目标实现的画面；查看在这个练习上已经取得的成功；实现目标后给我们带来的好处；当初为什么要做这个练习......2弱化停下脚步的理由：写出所有会导致停下的事项，张贴在显眼的位置，最大程度避免自己处于那些事项中；写出停下来带来的后果，想要停下来时一定要去看；请求朋友的帮助......
【why】强化继续前行的理由或者弱化停下脚步的理由可以帮助我们在练习某项技能时能保持继续向前的动机，从而保持练习顺利进行下去，提高在某一行业或领域中的技能水平；如果我们不这么做，在练习某项技能时，我们就很难持续坚持练习下去，造成三天打鱼两天晒网的局面，就有可能导致练习失败，从而没办法掌握这项技能，失去了在这个领域成为大师的机会。
【where】当我们想要提高某一行业或领域中的技能水平、或者想要养成某个好习惯时，我们需要增强练习动机；不适合喜欢呆在舒适圈的人，对于不想成长不想学习的人也不适合。
【A1：描述自己的相关经验】
2017年3月，带宝贝一起体验了宝宝玩英语，她非常喜欢，但是由于当时经济条件不允许，我没有给他们相应的课程。为了能让她坚持学习，我申请加入作小组长，重复听他们的不同年龄段的体验课。坚持了将近两个月，宝宝学会了好多首英语儿歌，能跟我一起轻松的对唱，我深深体验到，通过学儿歌的方式让学英语变得非常好玩，而且有助于增进我跟孩子之间的亲子关系。但是五一去成都找弟弟玩了一段时间，这段时间，没有无线网，只能用流量，而且没有太多的时间看手机，自己觉得，做不好小组长的工作就退出了。又觉得用流量比较费钱，我也不再主动跟宝宝一起学儿歌，孩子每天也比较新奇，也不要求看宝宝玩英语，我们学英语基本上就此中断了。后来暑假回老家，就变得更加放松，只是偶尔想起来复习一下之前学过的儿歌没有再继续学习新的。从那以后，宝宝玩英语的公众号也基本上不看了。
反思:对比今天的片段主题，我发现我就是没有保持动机，让停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。
A1+:如果上天再给我一次机会，让我再回到当时的情景，我会这样做:
1、强化继续前行的理由：
①回顾预设目标——让宝宝轻松学英语，想象目标实现的画面；
②不时查看在这个练习上已经取得的成功，我们已经学会了好多首英语儿歌；
③定时提醒自己实现目标后给我们带来的好处，通过这种方式进行英语启蒙，可以让孩子像学母语一样，自然的学习另外一门语言；
④反思当初为什么要做这个练习，听了好多关于英语启蒙的课程，觉着从儿歌开始是最简单方便的，宝宝玩英语在宝妈们之间的口碑非常好，孩子都很喜欢。
2弱化停下脚步的理由：
①写出所有会导致停下的事项（惰性，手机没有网，设定的目标没有遵循smart法则，没有借助外力监督，没有奖惩机制），张贴在显眼的位置，最大程度避免自己处于那些事项中；
②写出停下来带来的后果（定下来之后宝宝就不再对学英语儿歌有那么大的兴趣，导致中文越来越强势，英语变得比较排斥），想要停下来时一定要去看；
③请求朋友的帮助，跟身边的宝妈一起抱团学习，相互监督。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标:未来两个月的时间内，保证每天高效练筝一小时，熟练掌握古筝的基本指法。
行动:
1、强化继续前行的理由：
①回顾预设目标——熟练掌握古筝的基本指法。
②不时查看在这个练习上已经取得的成功，通过上个月的4节公益课学习，我已经重新掌握了弹筝基本的手型并可以保持手型不变，也基本做到了左手跟弦。
③每天晚上睡前提醒自己实现目标后给我带来的好处，熟练掌握基本的指法后，我就可以在家练习弹出喜欢的曲子。艺不压身，让自己又多了一项谋生的本领。
④反思当初为什么要做这个练习，从听到古筝的声音之后就非常喜欢，希望自己也可以弹出那么优美的声音。
2弱化停下脚步的理由：
①写出所有会导致停下的事项（做家务，照顾二宝，陪大宝看书…），张贴在显眼的位置，最大程度避免自己处于那些事项中；
②写出停下来带来的后果（又像以前一样让自己的古筝闲置，自己在指法技能上没有进步，想弹却弹不出来想要的效果），想要停下来时一定要去看；
③请求朋友的帮助，定期让老师和两位同是古筝老师的同事检验我练习的结果，并请他们指教。
奖励与惩罚:
奖:完成目标，条件允许就给自己换台更好的古筝。
惩:目标做不到就不换！
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