1，优质的主食
主食也就是我们营养学上说的碳水化合物，它是人体能量的重要来源，健康摄入是关键，黑麦面包、燕麦片儿、荞麦片儿都可以。
2，优质蛋白质的摄入
优质蛋白质帮助我们开始活力的一天，鸡蛋、豆制品、牛肉等来补充蛋白质。
3，补充充足的维生素c
维C能够增强免疫力，促进铁的吸收，香芹、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物加入你的早餐食谱。
4，含铁丰富的食物
铁元素参与氧气输送，免疫系统，多巴胺合成等等，就是参与各种机体的机能。要是缺乏铁，会引起起床困难，通过吃富含铁质的食物来缓解，比如说菠菜，肝脏了，血了这都可以。
5，早起可以喝一杯白开水或绿茶
经过一昼夜的新陈代谢，人体消耗了大量的水分，饮一杯白开水或者绿茶，不仅可以补充水分，还有助于提神醒脑。
营养从正确的早餐开始 健康是你自己的…世界上最难得的两样东西:时间和健康。哈佛大学研究结果:
每天补充天然营养素超过5年
患病率下降25%，
超过10年，下降75%。
吃营养早餐可获得人体一天70%的营养。
吃10年以上的，身体年龄会比同龄人年轻10岁左右。
运动＋营养，活力绽放每一天！
早餐吃喝什么让你一天精力充沛？炜哥｜健康管理社群运营官
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