【向成功人士学精时力课·第1.5讲学习笔记】

这是2019年3月8日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第1.5讲（早晨：滋养身心）的学习日志。

1.我在本讲中的收获：

1.1 “用统计数字客观看待XX关系”

昨天写学习笔记的时候完全忽略了这句话。今天在第一篇学习笔记回顾的部分看到这一句话，才反应过来可以用到“父母关系和姐弟关系”上。
我基本上每周给妈妈打一次电话，跟弟弟和爸爸几乎不联系。除非是他们的生日，可能会发个红包，在微信上祝贺一下。每周、每月生命之花的其他几个领域所花的时间都很多，“家庭温暖”这个领域大概每周不超过30分钟，目前被我归入“人际社群”的时间记录大类。
当通过这样的统计数字客观看待父母关系和姐弟关系的时候，感觉有些复杂。要说对此一点都没有意识，倒也不是，每次做月计划、周计划的时候都有这部分，写的是“每周打一次电话给家人；节假日送祝福”，然而因种种原因，电话基本上只拨给了妈妈，时间长短不一。总觉得不管是在“陪”还是“伴”上我都不是一个称职的女儿、姐姐。
我想，因为身处异地，也许身体上的“陪”比较难做到，但是心灵上的“伴”也许可以做点什么，例如我每周都做周复盘，是否可以将复盘结果发一份给家人看，让他们知道我都在做什么、在忙什么，也可以时不时地将跟朋友聚会的照片、出去旅游的照片发到家人群，让他们认识下我的朋友、我的兴趣爱好。总是有些什么是自己可以做到的。
若将父母对自己的好视为理所当然的事情，就会失去感恩之心，失去发现美好和感受美好之心。我想要更有温度一些，想要跟家人的关系更好一些，想要对世界充满感恩之情。

1.2 今日·五星级时间语录

我犒劳了自己的身心，这对我一整天的工作效率都有惊人的影响。

1.3 如何犒劳自己的身体？

健康锻炼，例如瑜伽、慢跑、力量训练等。
运动或锻炼的重要性毋庸置疑，不管是健身，增强体质的作用，还是健脑的作用，还是健心，改善情绪等作用，对我们都很重要。
大多数成功人士都有早晨锻炼的习惯，虽然不确定早晨是否是最佳的锻炼时间，但是早晨对很多人来说是最稳定的时间，而且是意志力最充沛的时间，若想将锻炼养成习惯，可以考虑放到早晨来做。

1.4 如何犒劳自己的心灵？

心灵成长，例如晨间复盘、阅读、写作、发展兴趣爱好；或者冥想、坐禅、祈祷等。
选择自己喜欢的方式，每天都在固定时间滋养自己的心灵，是一件很幸福和舒服的事情。

2.我过去的做法：

从18年3月份将晨间复盘（晨间日记）从上班后在办公室完成，提前到早晨洗漱后在家里完成。只要不是需要特别早出行，基本上都能做到早晨6:25在电脑桌上完成晨间复盘，目前包括：完成晨间日记；记录起床、睡觉时间；记录夜间睡眠及日间小睡时间及周期数；记录微运动与否；记录昨日看网络小说的时长；记录各任务的时间记录，填写进度到周计划excel表……
随后，大约在6:50，会开始微课学习，这也属于滋养心灵的部分。

从18年10月份开始培养早晨运动的习惯，刚开始是去楼下小区慢跑2、3圈，后来因膝盖不舒服，改为在家里热身5分钟，并且使用100天行动日历记录了自己的微习惯培养进展。在完成100天微习惯后，目前直接记录到excel表。（新的100天行动日历用于晚上的英文小说阅读的微习惯培养记录。）这属于滋养身体的部分。

3.我今后的早晨计划：

通过这四天的一流成功人士的早晨的利用的学习，即发展事业、增进关系（亲子）、增进关系（亲密）、滋养身心。考虑到自身的情况，我会优先维持我的滋养身心的几大活动，适当增加发展事业部分，可以考虑的是思考或制作工作等流程和规范，这也是我比较喜欢的部分。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.其他想说的话(如有)：

无

6.【学霸题】链接之前我在崔律精时力课中学过的：

100天精时力训练营之体力篇：

7.3 健身=健脑：运动促进学习力（让大脑肥料BDNF增多；平衡大脑）；运动提升注意力；建议技巧训练和有氧训练结合，单次运动和长期运动结合。
7.4 健身=健心：运动缓解焦虑；运动促进愉悦：运动能够增加大脑中的多巴胺等神经递质，具有改善人的情绪的作用。每次锻炼后随之而来能带来好心情，以及充沛的精力、能量和积极性。原则上，先动起来（先养成运动的习惯），然后不断自我挑战。制定整体运动计划：有氧能力、力量训练、平衡能力以及复杂运动。

100天精时力训练营之早晨篇：

3.3 元气早晨：左手感恩，右手预创未来。这部分尚未做到，打算接下来重新学习这部分的内容，考虑如何加入早晨计划。
3.4 晨间复盘：理念、格式及载体。我目前仍然在使用九宫格的晨间日记，使用Excel记录，从2015年7月底坚持至今。PDCA复盘的方法引入到了印象笔记制作的时间日志上，会对日清单的完成情况进行PDCA复盘。
3.5 早晨三大喜：滋养自我、增进关系、发展事业的简洁版。