《健康心语》连载（183）

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第七章      健康心语“八宝粥”

第二节      互动与问答

44.你知道什么时间血液最粘稠吗？

一般情况下，人一天中血液最浓稠的时间段是：早上起床后的两小时，也就是上午7点~9点这个时间段。

因为这时刚刚睡醒起床，大脑皮层还没有兴奋，血管中的血液还处于一个相对静止的状态。所以血液也是一天中最浓稠的时间段，也是心脑血管疾病的一个高发时间段。

所以，很多心脑血管疾病患者，把这个时间段称之为：魔鬼时间。希望广大病友引起高度重视！

45.什么是“无汗运动”？

夏天，什么运动最适合心脑血管病友？既可达到运动的目的，又可规避危险的、或许是不适宜的运动呢？有人说：无汗运动。这说法似乎挺新鲜的，但说起来，也是大家深知的：

一、四肢伸展

四肢伸展运动：其实就是像广播体操那样的活动四肢，比如抬抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，简单地活动四肢和关节，达到运动的效果。

二、慢跑

如果身体情况允许，可以慢跑。慢跑是当今最流行的有氧运动，对保持良好的心脏功能，防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等具有良好的作用。

常跑步的人，冠状动脉有着更好的柔韧性，在运动时能有更多的血液流入心脏。这种扩张的能力，能让血液更容易绕过动脉中的小阻塞。

建议每周2~3次慢跑，留意运动时心率不要太快即可。

三、太极拳

太极拳是一项慢且柔性的运动，既能修身又能养性，运动强度也不大，是非常好的有氧运动。

心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心肺功能。

四、游泳

人称游泳是一项“长寿”运动，它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康；而且，游泳对膝盖伤害最少，同样的运动时间在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。

但也要注意，有心血管疾病友要咨询医生可以方可；根据自身身体状况，健康、安全地参加游泳。

同时，还要提醒病友，夏季运动，还要注意水分的补充，以便安全地运动。