军范律政【第231篇】

01

每天清晨起床后，短暂的”母胎清醒”是非常难得的写作时刻。

早睡早起也是一对好搭档。只有早睡，早起时才会更容易。否则，总觉得要再懒一会，弥补晚睡造成的睡眠时间不足。

睡得早，心里也会觉得保证了足够的睡眠时间，身体得到了充分的恢复，起床也变得心安理得，容易多了。

每天清晨，起床后的那段时间，哪怕是半小时或几十分钟，无疑是写作的最佳时段。

倒一杯白开水，不用洗脸，不要看手机，径直来到电脑前，进入写作模式。

这时候也适合纯原创，记录你的思绪与思考。

写作是一件神奇的事。

写之前不用太多的打腹稿，有时可能只是一个一闪而过的念头，只要及时捕捉，就能如同密林荒山处，冷不丁发现一个不起眼的小道，顺着走下去，视野渐阔，最终发现一片美好地世外桃园。

你只要敲下第一个字，便不会担心没有第二个字，只要有了第一个词，第一句话，请相信，神奇的大脑会打开涓涓流水般的字源，一路流淌开来。

这种纯原创模式是思维锻炼的最佳方式，原创的感觉本身就很美好，如果有了一定的原创能力，就会对生活中所有的遇见保持一种敏感和思考，再加以捕捉和加工，这便是另一种原创能力，是一种再创造，深加工，提炼升华的能力。

如此以来，便不会愁写作没素材了。

02 写作如何坚持下去

跑步是坚持写作的一个有力抓手。

任何事情都可以建立关系，只要足够用心和在意。

通过依附于跑步，是坚持写作的一种较好方式。

你也可以选择生活中你能轻易坚持的事情，使其与写作联系起来，成为写作的土壤，成为坚持写作的内在驱动。

这不难理解，写作本质上是写作者的一种自我表达，你选择了一件自己喜欢并能长久坚持的事，便可以通过写作记录，总结，分享。

凡事质的突破都源于量的积累。

这是也为什么在上篇文章《写作难吗？先写它百万字再说……、》
中，我强调写作首先是量的积累，先写出一定的量，才能慢慢有所感悟。

再用点心，有了基础素材，通过不同形式表达，就成了不同的作品形式。比如小说、散文等。

我选择的是把写作与跑步相结合。

只要我在跑，写作就在延伸。

跑步中有很多想法和感受，春夏秋冬，风景不一样地迷人，这些都是很好的素材。

这一点，希望对友友们有点启发。

03 分享几点跑步的具体体会

跑步会伤膝盖吗？

如果说不及时科学地作出调整，是很容易受伤的。

三天前跑步时，我感觉到右膝盖都会有轻微的疼痛，接着就减少了跑量，而且中间休息了一天。

之前的跑量是5公里，后来就三公里，经过调整休息，现在已经完全恢复。

今天，利用短暂的休息时间，跑了十公里，感觉非常顺畅，膝盖也完全恢复，全程跑下来，并没有明显不适感。

但是有一个新的发现，就是五公里之内，穿任何衣服都不会感觉到明显的不适，包括你的鞋子，不用讲究穿什么装备。

但是超过七八公里以上，或者是十公里，就要在装备上挑选一下。

普通内衣会磨得胸肌表面疼，鞋子如果不适，也会出水泡。

至于磨水泡问题，并不是穿专业的跑鞋或贵一点的鞋子就好一些，跑马拉松最大的问题就是经常磨水泡，和装备并没有太大关系，这一点我是从搞长跑的朋友那里获得的。

一般情况，五到十公里，不会造成脚上太大的不适。

注意了，接下来，上重点。

无论你什么运动，最适合最科学的训练强度把握就是，直觉上舒服。

也就是说，一旦有任何不适，必须马上停下来调整。

那么如何改善的？也就是说，长跑七公里以上里边要穿紧身衣，上身下身都要穿紧身衣，外面可以加上别的外罩

我之前也分享过跑步最大的标准就是你要感觉很爽。跑得很开心，如果跑步过程中，任何感时候感觉到不适，要立即调整，千万不要硬扛。

累了你就停下来，喘了你就慢一点，没有关系，一切以感觉舒适为最高标准。

毕竟我们跑步没有什么功利性，只是为了让自己保持一个良好的身体和精神状态。这是我对运动的理解。最终是为了更开心、生活更舒心。

我的跑速每天基本上保持在每分钟每公里7到8分钟。跑量一般控制在五公里之内。

每次结束我都加入了拉伸。

关于拉伸，你可以有自己的习惯，也可以借助一些软件，我用的是悦跑圈，每次跑完，它里边有一个拉伸项目，大概需要不到三四分钟就结束了，短暂行且有效。

另外需要进行的就是每次运动完，最好去扎马步练一下下蹲，这样对下肢的力量，腿部的锻炼非常有好处。

因为人体随着年龄的增长，腿部衰老是最快的，只有加强下肢力量的锻炼，才能取得更好的锻炼效果。

跑与写，成就美好时光。

每天写千字，日跑一小时
期待您的加入！

联系人：wwflyfree

2020，每天陪你写，每天陪你跑！

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