重返年轻的饮食

年轻，轻盈的身体是由高明的饮食创造

第4天  ——

早起后第一件事是水分补充水分，早上起床喝一杯，让垃圾开启，启动肠道，开始蠕动，促进排尿排便。

早饭摄入能产生酵素的食物，变身易瘦体质。起床之后身体的代谢机能还处于较低的状态，血糖值也很低，这时是肥胖，激素，胰岛素最容易出动的时刻，早上特别是水果中含有的果糖，可以不经过胰岛素的加工直接转化成身体所需的能量，是对付肥胖的最佳早餐。

八分堡的秘密，一口饭咀嚼20次，将食物仔细碎后再通用户中是件好处多多的事情，会让身体在开始吃饭20~30分钟指挥全身的脂肪细胞分泌一次叫做素蛋白的激素，它具有传导身体已经吃饱了的信号作用，然后食欲会消退，第二个好处，仔细咀嚼食物会对我们的大脑产生刺激作用，从而增加福福激素，血清素的分泌。

些吃饭快的人推荐你尝试咀嚼的食物。花菜，胡萝卜，坚果吃饭要从蔬菜开始吃。

过度的控制糖类食物的摄入，会对大脑造成额外的负担。不健康的减肥方式就可能导致这种情况，所以为了不给身体造成负担，又能达到预设减肥的，我们要适度的控制糖分的摄入。如果要吃甜食，绝对要在15点。一藏是制造对糖分进行处理的胰岛素的工程，观察脏脏一整天的活动周期，就会发现早上他的活动较慢，到15点左右会迎来他的活动高峰值19点以后慢慢成了休息状态，这个现象告诉我们糖分最佳的处理时间是15点左右。

感悟:好身体好身材真是吃出来有比列，这也是我一直信奉的，要让自己更健康，必须的控制自己的食欲特别是对味道很油腻的菜，不能常吃，最近这半年感觉宵夜也不行啦，晚上11点后吃的东西就会让我第二天都肚子胀气……很难受的体验，还有发现在家里休息一直做饭也会让我消化不良，应该还是过量的吃，没有方法的吃！