第三天 ——平常生活隐藏了很多重返年轻的机会，让我们抓住它们吧！
重返年轻的睡眠，优质的睡眠是最强的，重返年轻药，你知道睡眠被称为我们身体的再生工厂吗？身体在睡眠的时候会让毛细血管舒张，这个自我修复的模式每天晚上都会在我们的身体里重现，从而让身体技能一直保持健康的状态。
优质的睡眠不但要保量，还要保质呢，仍然身体节奏得到完全调整，让自我修复工作彻底完成了，充实的睡眠才称得上优质二字。早上太阳光照射的人身上生理时钟重置，作为睡眠激素的原材料，血青素开始封闭，约15个小时后，睡眠激素黑素开始发挥作用，身体开始发困，想睡觉，七小时的睡眠能让身体的再生工厂全场运转，理想的睡眠时间是七小时，
美国有一项以100万人为研究对象的睡眠时间与寿命相关的调查研究，睡眠时间为三个半小时到四个小时及睡眠为八个半小时的人和睡眠时间为七小时的人相比，死亡率高出15%。研究证明了睡眠时间比七小时长或短都会对身体产生不好的影响。
睡眠时间的原则是下午3点前30分钟以内，超过这个时间会让生物钟产生错乱，影响晚上的正常睡眠，午睡的特点是四睡非睡一晚上的深度不一样，小说能让大脑得到短暂的休息，头脑和身体在小睡后迅速恢复精神，午后的工作效率会得到提升。
休息日也早睡和按时起床，不让生理中发生错乱。对那些无法保障睡眠的人来说，休息日不应该长时间内床，正确做法是按提早税，按时期，如果平时深夜1点睡，早上7点起的话，休息日则改成晚上9点睡，第二天还是和平常一样7点起，这样一来，生物时钟能一直保持在同一时间重置身体的各项机能，节奏也不会被打乱，又能偿还平时的睡眠欠债。
感悟:哈哈，今儿终于明白正确补觉的时间啦，我以前补觉都睡反了，难怪早上睡多了一天都没太多力,
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