欲罢不能

锲子

摘要:1.我们太关注设定目标的好处，却忽视了它的缺点，让问题变得更加糟糕。过去，设定目标是一种有益的激励工具，因为大多数时候，人类总是喜欢少花时间少花精力。我们并非天生勤劳、善良、健康。可如今的潮流转向了。我们现在只顾着投入较少的时间完成更多的事情，却忘了引入紧急制动机制。

感悟:这让我想起梦想和现实的差距了，总是幻想着一切的美好，却没有考虑过通往美好大门的途中是否具备综合能力，甚至走捷径的心理无处不在

2.行为上瘾由6种要素构成：可望而不可即的诱人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；渐进式进步和改善的感觉；随着时间的推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感；强大的社会联系。

感悟:对我而言渐进式进步和改善的感觉会让我产生更多的行为上瘾

3.对这些在生活里扮演着核心角色的上瘾体验，我们该怎样与之共存呢？数以百万计正在戒酒的人可以彻底避开酒吧，可正在戒除网瘾的人却不可能不使用电子邮件。没有电子邮件地址，你无法申请旅游签证，无法求职，甚至不能开展工作。当今的工作，能允许你完全不用电脑和智能手机的也越来越少。上瘾技术是主流生活的一部分，这一点，成瘾性物质永远做不到。节制虽然难以做到，但还有其他替代办法。你可以把上瘾体验控制在生活的一个角落，同时培养其他有助于健康行为的良好习惯。与此同时，如果你能理解行为上瘾的运作原理，或许可以减轻其危害，甚至驾驭它们的力量去做些好事。相同的原则，能推动孩子们玩游戏，大概也能推动他们在学校学习；相同的目标，能推动人们锻炼上瘾，大概也能推动他们为了退休生活多多储蓄。

感悟:存在即合理，重要的是自己可以控制可以平衡，运用的好并不是一件坏事

4.每组人都建立起了一定程度的纽带，但有智能手机在场的人，在建立联系上是磕磕绊绊的。他们所描述的双方关系，质量较低，对方共情少，信赖感低。光是手机的存在（哪怕并不主动去使用），也极具破坏性。它们叫人分心，因为它们提醒我们，外面有个超越眼前对话的世界。按研究人员的说法，唯一的解决办法就是彻底拿掉手机。

感悟:家里，厕所里，公共环境等等地方，手机无处不在，你可以没带钥匙也可以没带钱包，但是不能没有手机，手机简直太好了，然而这种习的养成给你带来糟糕的一面就是亲人之间的交流，朋友之间的沟通，孩子之间的互动全部都减少了，忽略了一切身边的美好事物。

5.行为上瘾与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。如果人无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，这才是行为上瘾。痴迷（obsession）和强迫（compulsion，不是被迫）是行为上瘾的近亲。痴迷指的是人产生了情不自禁、停不下来的想法，强迫指的是人停不下来的行为。不过，上瘾、痴迷和强迫又有关键的区别。上瘾许诺带来即刻的奖励，或正向强化。相比之下，痴迷和强迫是人不乐意追求的强烈不快。它们许诺带来的是缓解（relief，也叫作负强化），而非完美上瘾提供的诱人奖励。

6.丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控），体验到了与行为相关的不良后果。换句话说，当事人无法可靠地预测相关行为什么时候会发生，一旦发生，将持续多久，什么时候停止，以及其他什么行为可能与该上瘾行为有关系。于是，当事人放弃了其他活动，就算继续，也不再像从前那么享受。上瘾行为更进一步的消极后果可能包括：扰乱生活角色的绩效（如工作、社会活动或爱好），损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害或损害，经济损失，或情绪创伤。

感悟:我唯一上瘾的就是手机，没事的时候也扒拉，从上拉到下点开这个看看那个看看,甚至有时候没有想看的，也舍不得丢下，手机太消耗我的时间了，我的精神和我的身体了，有段时间可以刷通宵，眼睛疼的睁不开，啥事都干不了，时间就这样流逝了，该干的活总是一拖再拖，还总抱怨怎么这么多做不完的事,现在回想起来，玩手机的时间已经占据了一大部分的时间了，这就是行为上瘾，我要好好调整一下自己。

亲子互动:朋友的孩子想和果果约会，一起去吃好吃的，可是这么多的课程无法腾出时间啊，这次我没有发表意见，我只是负责把这件事传达给她，我以为她会纠结也会不开心，因为她太喜欢吃了，结果是她先去看了一下课表，然后告诉了我可以出去的时间，虽然时间很紧凑，果果并没有在欲望(吃甜品)面前低头让我去给老师请假，也没有一丝的不开心，很好！希望你能一直清晰的安排自己的一生。

感恩:这本书很有意思，感恩老师的推荐，感恩读书人客厅的伙伴今日与我分享互动的感恩来自于哪里，谢谢大家