「A1，激活经验」（必选）
“做到最好”是一种目标，“艰巨的目标”是一种目标，两者的结果迥然不同。请分别回忆一个你为自己设定目标的事件。比如：我想升职，我努力做就好；比如：我曾经接到过一个招聘任务，该任务初次看起来几乎是难以完成，但你咬紧牙关、斗志昂扬，最后达成了一个比较满意的结果。（大家书写时需要详细描述哟）
就选一个案例吧，因为这个案例中，我两种立目标的方式都用到了。
在2013年之前，我看书从来没有认真看完一本的，很多次都是拆开一本全新的书，看了两天就放在一边，然后慢慢地就遗忘它了。而每次拆开的时候，我心里都会默念：“哇，这本书内容太好了，这次一定要好好看完！要尽自己的最大努力花时间去看完！”可是我还是会忘记这件事。
后来到了2014年，我参加一个培训课程，老师给了很多方法和工具，其中一个工具用到现在还是觉得非常好，就是90天刻意练习完成一个目标。我给自己定下“每天发朋友圈，第一个月每天阅读10分钟，第二个月每天阅读30分钟，三个月阅读完成12本书”的目标。刚立下时一个星期，很新鲜，每天都可以坚持，可以不管朋友圈的各种质疑的声音。到了第二个星期，好累啊，每天的事情已经很多了，还要看书，就想放弃了，可是我在朋友圈立下的雄心壮志，我的声誉怎么办？别人会怎么看我？领导还是继续相信我吗？想到这些，还是继续下去吧，也就是三个月时间，咬咬牙就度过了。中间到了两个月的时候，仍然会有想扔掉书的冲动，但是这个时候，看书已经成了我的本能，每天不摸到书，心里就不踏实。三个月时间很快，90天的时候，我阅读完15本书，超额完成，心里美滋滋的，知道自己还可以坚持下来一件事，对自己更有了信心。
「I，重述知识」（可选）
运用“心理对照”制定目标与过去你制定目标的方法有什么不同？
过去制定目标是想到去做一件事，然后展望完成这件事的美好画面，但很少去考虑达成目标其中的障碍，有时候没有达到目标，心态很快就崩了。
用心理对照制定目标，多了让人们反思其中的障碍这一步，更好的让人们去寻找当前与目标之间的差距，做好心理建设，然后围绕差距去聚焦于必要的行动。用心理建设，让人们相信这个目标一定可以实现。
「A2，规划运用」（必选）
现在，请运用“心理对照”制定一个你期待在2020年实现的愿望。这个愿望是你期待已久特别想实现但始终未成的。1）写下你的愿望2）想象一下，愿望实现时的美好场景，可以是在这样美好场景中的一个好处。（比如你的愿望是去日本旅行，美好场景可以是在日本大雪纷飞中漫步享受浪漫，且不用处理工作中的任何事情。）3）再想象一下，现在的你和欢乐结局中的障碍。（去日本10天不工作的，我的代替者者现在没有）4）再列一个好处，在列一个障碍。（这里可以列出3、5个）5）此时再看看你的愿望，写下这个愿望的目标。
1）2020年通过健身，体态、体型达到自己满意的程度
2）体态好看了，拍照、穿衣服都有型，每天都有好心情，最重要是身体健康。
3）如果去健身，怕自己坚持不下来，而且吃不了苦，健身是一件枯燥且要毅力的事
4）瘦下来不需要什么好处了，女人瘦首先是为了自己有好心情，更自信。障碍就太多了，比如自己犯懒、吃货瘾上来了、去了一两次就不想去了。
5）目标不能定高，健身房一周去一次即可，平时注意饮食，不吃甜食，少吃主食、碳水，多吃粗粮，多慢走运动，多跳舞，用电脑注意姿势，不要头颈前倾。两个月时间减4斤，体型多注意。
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