1、人生会面对无数压力，每一个人都知道压力对人是有害的，本书告诉说的面对压力我们要如何解决，同时怎么和压力做上好朋友
2、长期压力对身体有害，几乎是所有人的共识，那我们面对压力时，要怎么化解这种压力呢？比如，当心理感到压力时，我们适当干预，首先了解压力来源，对个人承压能力进行预期评估，用积极的态度去安慰干预。这些安慰干预类似糖片会影响到压力结果。
3、经过研究表明，人体在压力下会产生两种荷尔蒙：一种是皮质醇，一种是DHEA脱氢表雄酮。这两种都是压力环境下产生肾上腺素释放的荷尔蒙，但是作用不同。皮质醇帮助转化糖和脂肪，提高身体大脑和使用能量的水平。DHEA与此相反，是神经类固醇。但这两种在高压下产生的比例，却会对压力结果有很大的影响。前者过多时间过久会使身体受损，如免疫力下降，抑郁等；与之相反，后者则会降低焦虑、心脏病等其他疾病的风险。
4、个人的压力模式一般分为两种，一种是有害的，一种是积极有动力的。在看此书之前我的认知是压力有害。每个人面对压力时本能就是逃避、想办法减少、或者规避压力。少部分人是接纳事实、寻找压力根源，收集压力问题，寻找解决办法，到最后征服压力，消除压力带来的危险，将有害压力改变有益。两种压力模式，前者是消极的，也会极力否认自己和逃避所遇到的问题，而后者则会更自信，得到更强大的社会支持系统。
5、当人遇到压力，本能会选择最安全舒适的方式。我们要想积极处理压力，就只能在思维模式上人为干预了，通常干预方式一种归属感，一种是成长型。最重要的三步法：就是学习新观点、鼓励自己采纳和应用新思维方式、与别人分享。
6、当我们对压力进行干预后，要做的就是改变压力。要做的首先如同接纳自己的孩子般接纳他，然后欢迎他来到我们的世界，拥抱他爱他。当我们接纳以后，看到压力带给我们的不足，而此时我们就可以利用压力能量来学习和成长，这个时候压力不再是敌人而是朋友们了。
7、另外，压力和意义是成正比的。如果这件事情的压力对你没有意义，那么这个压力就没有动力。如果这个压力对你有意义你就会动力，比如现在10天10本书清单体读书，对我来说挺有意义的，压力很大，但却很有动力，愿意学习。
8、当压力来临时，我们可以刻意在压力中寻找一些意义。比如当妈妈的在遇到压力时，可以这样想，我在身体力行的为孩子做榜样等等。经过刻意干预和训练，自己会增加韧性和抗挫性。
9、压力在价值观中也能得到转换，比如现在读书营对我来说很有压力，我便用了三个关键词，比如专注力、幽默、积极影响，我希望压力能让我在这几个关键词上面有所撬动。
10、当你掌握熟练有效干预后，还要学会转化压力，把恐惧转化为挑战，把压力转化为动力。因为走出舒适区会很痛苦，但痛苦却会让人变得更坚强。与其恐惧和逃避，不如拥抱和接纳。和压力做个好朋友。甩掉负能量。
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