1、了解三种力量
意志力实际就是“我要、我不要、我想要”三种力量。因为有这三种力量，所以人常陷入冲动的自己与明智的自己两个自我对抗。我们要充分认识自己，对意志力发起挑战。
2、意志力可以锻炼获得
意志力可以通过锻炼获得，但是意志力也是一种生理本能，它和压力一样，不断进化保护我们不受伤害。
3、 自控力疲惫时意志力最薄弱
自控力也会疲惫，大家都经历过考试，在准备考试的时间，你的所有意志力便会下降，你会不运动，脾气也会暴躁，什么可能的事都会发生。这个时间你的意志力几乎为零。因为你的自控力已经达到极限，但是通过一些小事的训练能提升自控力。
4、两个自我的对抗出现两种结果
当与两个自我对抗时，出现的结果就是一个成功，一个失败。而这两种结果，也会让自己寻找各种借口开脱，要么成为圣人，要么成为罪人。
5、错误的认为渴望就是幸福
脑中多巴胺的神经元不断燃烧时，会不断给出一奖励的信号，强迫在此时寻找满足感。而我们自己也会把这种奖励当成一种快乐的保证。渴望不是幸福，当我们在渴望中得不到时便会有得不到苦。因而，渴望的压力，便成了欲望，也引发了压力和焦虑。
6、面对压力时，找出内心真正的需求
科学家实验证明，人在面对压力时，意志力非常薄弱。为了避免遇到压力时意志力变弱，此时要找出内心真正快乐的东西，不是虚假奖励承诺。当不屈服虚假承诺诱惑，便会摆脱罪恶感，这时候意志力便会变得强大。
7、警惕意志力薄弱时会预支未来
因为未来不可知这也增强了我们对未来的诱惑。拖延症便会显现出来，意志力便会屈服于诱惑和拖延，同时也会预售未来的奖励。因此，我们需要明智的更好的理解现在和支持未来的自己，现在的行为就是对未来自己承担后果。
8、意志力是可以传染的
当我们把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中时，我们和别人在一起，简单的想到别人，别人就是另一个自我。反之，自我也会影响其他人，我们做的选择也是对其他人的一种诱惑和鼓舞。意志力便会得到传染，只是正向力量还是反向力量，取决于自我的意志力选择。
9、与意志力对抗要善加接纳运用
当我们在和意志力对抗时，不能单纯的压抑自己的想法、情绪和欲望。否则只会产生相反的效应。你可以想像一下，小时候，你父母让你不要做的事情你会乖乖听话吗？ 同理，刻意压抑只会让你更加去想最想逃避的事情。
10、正确认识自己，用积极的态度去对付自控力
自控三步骤：冥想；呼吸、睡眠；循序渐进，群体的力量。坚持有效的方法，与人分享。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，尝试新鲜事情，不断收集信息的数据，根据证据做出判断。对出人意料的想法保持开放的心态。也对自己保持同情和好奇。我们对付自控力时便会轻松自在些。
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