焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的､无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状｡

“如果事情出错了怎么办？如果我搞砸了怎么办？

这个世界会因此而抛弃我吗？我会一直这样不安吗？

未来我该怎样活下去？”

每个人焦虑的剧本都有相似的情节，这些想法盖过了你的注意力，威胁到你的安全感，让你陷入慌乱，还阻碍了你完成重要任务的计划。

那么，我们要如何打破焦虑呢？今天我们从《内在成长》四个思维习惯来破解焦虑症。

01深度思考，了解焦虑的本质

我们先来看一个场景：

你熬了好几个通宵做了一个产品的新提案，当你满腔热血且信心满满地走进团队会议室，演讲进行几分钟之后，一位高级主管接听了手机并回复短信，另一位则对着邻座的人窃窃私语，还有人在不停地看手机。

忽然之间，你慌了，感受到一股极严重的焦虑。你忍不住要想：他们觉得很无聊，他们讨厌这个提案，他们讨厌我，如果我搞砸这件事那该怎么办？我为了这个案子已经准备了好几个月的时间了，但现在却……我甚至不记得接下来该说什么了。

为什么别人的一个动作，一点点显示拒绝或失望的蛛丝马迹，都会让我们进入高度焦虑的模式，仿佛即将预见一连串无法阻止的大灾难。

这是因为：当你感觉到自己因为倍感苦恼的情境出现反应时，这条反应神经在大脑中连接的另一端“杏仁核”就开始行动了。杏仁核是大脑的情绪反应中心，二十四小时全天无休的密切监督你的安危，并掌管大脑中超过千亿个神经元及其他功能。

杏仁核将决定你要把注意力放在哪里，就算只是最细微的危险信号，它也会立刻动员你的身体，为了保全生命，或战或逃。

02理性分析，从容应对焦虑

当你产生负面想法时，大脑会把你碰到的障碍、错误、失望和丧气，记录为代表“一切都完了”的信号。其实对其他人来说，他们看到的只是一个不值一提的小问题，但对你来说，这些场景引发了可怕的连锁反应，让你一整天都很难过，甚至让你接下来的日子很难过。

据说爱因斯坦说过如果他仅有一个小时可以用来拯救全世界，他会用五十五分钟来定义问题，然后在解决方案上花五分钟。

一旦我们把最初令人害怕的认知收拢，一直缩小到手边的问题，答案通常变得很明显，而问题也能快速解决，如果我们越是把焦点转移到想象中的大灾难上，越是让自己在解决实际问题时少了改变的弹性。

要让你的焦虑恢复到适当的规模，你要把最初天大地大的反应收窄到直指问题的核心，先去看看这个问题是不是确有其事，然后再找出克服恐惧的方法。

03内关思维，与自己的焦虑对话

我们害怕焦虑，是因为感觉通常会显露经验中最糟糕的部分，此刻你要相信的是，虽然理性会晚到，但它一定会来。

当你被焦虑的情绪所掩盖，此时的你，反而要从焦虑的这种感觉当中认定自己，就像冥想大师兼医师乔·卡巴金说的，要把感觉当成经过你晴朗天空的一阵风暴，你可以想象这是一阵吵闹、狂乱的风暴，有乌云、大雨、狂雷和闪电，但就像它们会出现一样，但乌云散去，它们也会消失。

我们要学会与自己的焦虑对话，清点一下你已经完成的成就，并好好品尝回味。

告诉自己：你的好坏不只是以接下来的成就评定，也是过去一切的累积。看看你的成就，想一想你的成功并非意外，一切都来自你。

04多向思考，戒除焦虑的组织法

当我们因为害怕而产生焦虑的想法时，我们要立马转往第二想法，比如：“不太可能发生这种事，我只是被这个想法吓到了”“事情还没有太糟糕，还有转机”，我们需要把注意力聚焦到关注新情境或不确定情境的特定方面，不要把所有的心力都放在“发生这种事会怎样”上。

这里我们运用的是心智的由上而下组织法，用想法导引感觉，感觉导引行动。

我们需要的是考虑当下的实际情景，通过正面思考，找到弥补或者挽救的措施。请提醒自己，尽量缩短焦虑的时间，因为不论感觉有多强烈，都无法改变事实。

同时，当我们开始焦虑，想象一系列后果之前，我们需要破除完美主义，人是在不断地成长的，我们必须要行动起来，全心投入去做完这件事，制定一个目标或者解决措施，把目标分解成每一个小的段落，这样在做的过程中就会不知不觉通过行动破解焦虑症。

你有焦虑症吗？现在怎么样了，欢迎留言区讨论。

我是浅白，关注我，和我一起读书，一起成长。