想要改变人生，做到这四步

【打卡书籍】掌控习惯

【标题】想要改变人生，做到这四步

【字数】795

【正文】

《掌握习惯》这本书，详实介绍了如何建立好习惯，破除坏习惯。如果你想在新的一年里有所改变，非常推荐阅读这本书。

一、习惯的原理

01 所有的行为都有四个步骤：接受到提示——产生渴求——回应行动——得到回报。只有回报结果是满意时，行为才容易重复。所以，无论是建立好习惯，还是破除坏习惯，都可以从这4个步骤入手。

二、习惯养成的四大定律

02 让提示显而易见

大量事实证明，触发行为的第一步，大多数不是动机，而是环境提示。所以建立新习惯首要是，写下执行习惯的场景。如建立早起习惯，5点半闹钟一响就坐起来。

03 让它不可抗拒

找到习惯背后的动力。比如绑定喜好。早起可以喝到喜欢的麦片热牛奶。又如改变心态，把“我要”换成“我想”。

04 让它变得简单易行

可以参考《微习惯》一书，将习惯计划量化到很小，举手之劳就可完成。还可以优化便利环境。比如为了早起，前一晚把准备好的衣服放在床边，伸手能够到。

05 完成它得到即时满足

行为结果得到即时满足，就容易被重复。用打卡，记录坚持的情况，也可请他人支持，及时得到鼓励反馈。

三、破除坏习惯的四大定律

同样按照4个步骤也可以改变坏习惯，以破除睡前看手机的坏习惯为例。

06 让提示脱离视线

为了睡前不玩手机，就不要把手机带到卧室。

07 让它缺少吸引力

我们习惯睡前玩手机，是因为内心想要放松。为戒掉手机，就要把欲望变成厌恶。比如罗列睡前玩手机的不良后果，导致晚睡，免疫力下降，甚至猝死。想的越可怕越好。

08 增加它的阻力

比如给手机定时关机，断网，总之给玩手机这件事设置障碍。

09 让它令人厌恶

请家人监督，发现睡前玩手机，请家人进行批评教育。

10 每个习惯背后都有一个需求

满足同样的需求，用积极行为替代消极习惯。比如培养睡前阅读来替代睡前玩手机。

过去，我们总把好习惯的建立归功于能克服天生惰性的强意志力。而实际上，只有设计出一套顺应天性的执行机制，得到愉悦的回报，才能让行为高频反复出现。

习惯是重复多次的行为模式，掌握了习惯就是掌握了人生。