哥哥一回来，我就变得非常紧张，害怕把东西弄得很大的声音，也一直聚焦他是不是也会弄出很大的声音，自己感觉都是自己没用
碎碎念：
1哥哥变得很紧张，都是我的原因，都是我没用，都是我哥哥才会这样?
2我连这么简单的问题都处理不好，哥哥对我这么好，我却这么怕他，唉不应该啊
3要是我一辈子和哥哥的相处模式是这样怎么办，我不能够轻松自然的跟哥哥相处，我怎么会这样?我好担心害怕。
4我好怕声音弄大，内心是非常担心恐惧的，所以变得非常紧张，而且总是去关注哥哥会不会把我声音又变大，我真的好怕好怕
情绪与感觉：担心害怕 抱怨怪罪批判自己 紧张 自责 无力感
为什么这么想?
因为我觉得跟哥哥这种相处模式已经很久了，自己一直不知道该怎么办，也没有解决这个问题，所以很害怕与哥哥相处，只要在一起就紧张，我好怕这种感觉，我知道是自己的原因，所以我觉得都是自己没用，自己是一个总是会给别人带来麻烦的人
为什么这么觉得?
因为我觉得这都是在高中形成的问题，自己很害怕那个同学，长时间的积累内心的不安全感非常的严重，所以才会引起后来一系列的问题，让自己变得越来越害怕，越来越不敢面对
我真正要的是什么?
1我要的是跟哥哥轻松自然友好的相处
2我要的是我相信哥哥，哥哥也相信我，并且我们之间非常轻松和谐，在一起很开心
3我要的是我觉得自己是值得被爱的，我是有用的，我是安全的，我是自信的
舒缓：
1这确实是我的原因，可是怪罪自己批判自己问题能够解决吗？难道我在心里批判责骂自己哥哥就会变得轻松了吗？我惩罚了自己就算是扯平了吗？自己觉得是自己不好，所以惩罚自己就能够解决问题就公平了啊，你看我对你不好我骂了惩罚了自己，所以我就不用承担责任了。可是事实是怎样?关系变得更严重，我害怕面对，小心翼翼，哥哥也不知道怎么解决，也只能随着我的感觉走。哥哥希望我怎样，希望我放松自然一点，做错了没有关系解决问题就好了。所以做错了就惩罚，难道惩罚了问题就解决了吗?那我应该怎么做?先接纳这样的现状，不要再惩罚自己了没有用。而是要多肯定自己。
2我真正害怕的是什么?是把声音弄大，还是害怕哥哥发脾气?我真正害怕的是哥哥不支持我，对我不尊重。哥哥为什么不支持我，因为他觉得我在学习传销，是不好的。从他的角度看，他是关心我爱我的。我却觉得学习是对我最好的成长。可是现在他并不知道我在学习，我所有的表现都很好，他不会怀疑我什么。哥哥平时对我都很好，看到我说冷，马上把空调开了，跟我打牌总是给钱给我。哥哥不管对我做什么都不是为了他自己，而是为了帮助我，哥哥是关心我爱我的。他不可能无缘无故发脾气啊。他上次发脾气是因为自己掉线了在逼他。而且外界的一切只是我内心的倒影。哥哥是关心我爱我的，这一切真正的问题是源于我害怕，我恐惧。我在高中压抑了太久，自己又没有力量，被欺负不敢还手，所以自己内心非常的恐惧。就是这些恐惧引起这么多问题。我怕被欺负，我觉得自己没有能力保护自己，我觉得自己没用，觉得自己很懦弱，觉得自己很差劲，觉得自己很害怕这个世界。所以我是害怕的我是恐惧的。即便哥哥是我这么亲的人，对我这么好我都害怕。害怕他欺负我害怕他发脾气，害怕他再次送我进医院。他是我的哥哥，怎么可能欺负我。他发脾气也是为我好。而他把我送医院每一次都是对我有好处的啊。而且一切都是我自己创造的。我接纳这样的现状，接纳哥哥对我的好与不好。我改变哥哥没有用，改变自己才是对的。所以亲爱的新愉，别怕，我陪着你，你内心深处有很深的恐惧和害怕，那都是你自己的烂故事，记得觉察自己的这种烂故事，不要再让自己陷进去了。抱抱你，你是安全的，我一直陪着你，接纳自己内心的恐惧，我知道你很害怕，我以前还一直惩罚你，对你落井下石，都是我不对，现在我们一起面对，我知道你是勇敢的，你是坚强的，所有的不安全感都不是别人给的，是自己默许创造的。所以不能够怪任何人，这是你生命中的功课，你去勇敢的面对，给自己一些力量，你会变得越来越好的。加油哦，你一定会越来越棒。你真的能行。
3以前一直没有办法解决是因为自己还不够强大，现在自己每天在做舒缓在进步，就是有可能改变的。不会一辈子都是这样，现在自己给自己力量，不再责怪自己，而是勇敢的面对，感赏哥哥的好。多肯定自己，给自己多一点赞赏。让自己感觉好一点再好一点。
4为什么其他人发出很大的声音我不怕，哥哥发出的声音我却怕呢？因为我很紧张，因为我怕哥哥。觉得声音大就是对我不尊重，就是就是在发脾气，对我对他都是一种伤害。我的什么破烂故事，声音大就是让我感觉不好就是发脾气，声音小就是怕我，这是什么破逻辑?我要的是自然的发声音，就是既不是发脾气也不是怕，而是一种尊重。我把哥哥当成敌人了，因为只有敌人在一起才会这样，我跟以前同学在一起才会这样，觉得她是我的对手是我的敌人，所以做什么事情都争锋相对。而现在哥哥难道是我的敌人吗？他做什么事情都替我考虑，处处想着我。是我的烂故事在起作用，觉得哥哥不好，觉得哥哥不支持我学习就是我的敌人，觉得他送我去医院就是我的敌人。可是他都为我好啊，哥哥对我这么好我为什么要针对他?他对我好所以我害怕跟他关系不好所以紧张害怕吗?觉得自己没有能力处理好人际关系，觉得自己不行觉得自己很差劲，对不起哥哥对我的好。我真的很差劲吗？是我自己一直念叨自己不好自己不行自己没有能力自己是累赘，所以才处理不好问题啊。最终还是要多肯定自己，觉察自己的烂故事，给自己编一个好故事。
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