更新的 认知
1、改变的本质——从原来的状态到希望的状态。拼的是积累！
改变四要素：方向 ——要变成什么样
行动；无行动不改变，做法不变结果不变
纠偏：期待和现实不一样需要纠偏，而不是闹情绪
应变：外部有突变需要调整
当有情绪时不时攻击自己而是看看那个要素没有做到！
关于早起的近期行动反馈
1早起的方向（目标）是5点起床，创造2小时黄金时间，自我成长（读书运动独处），早起倒逼早睡，保养身体。
2行动：早起时间在4:50-6:00之间，运动13-20分钟的塑形、写反思和读书或重要紧急事务
3、纠偏：
几个偏差：1、最近孩子感冒非常的疲惫，运动暂停，早起时间在6点。
2、最近工作事务暂缓，休息时间中，大脑处于放松的节奏，早起有时在6点以后。
3、最初设定7点开始陪宝起床和做早操，时间比较紧调整到6:40预备早餐事宜。6点起床后基本没有了黄金时间。
纠偏：首先纠正一个信念，近期不能早起不代表早起失败，早起的目的是拥有每日的成长时间，允许特殊意外出现。所以发现近期不能如愿早起，运动和读书写作拉了下来后，情绪的波动比较少，少了自我攻击，因为这只是一个偏差，外部出现意外的时候我有能力去纠偏有能力应变。
应变：经过最近两个礼拜的调整，睡眠时间比较多，身体恢复较快，运动更不上，睡眠能保持也是保健身体的重要方式。最近处于休假时间给自己两周舒缓的调整时间，白天可用4小时学习时间，预留出散步等其他放松时间。近期的早起保持在5点即可。
总之：最近早起的生活规律养成计划有偏离，因为我知道这是偏差，我也是可以调整的，有偏差不代表失败，这几天的失败也不会对我要养成早起习惯，给自己黄金学习缺失几天也没有很大的影响，因为成长是一辈子的事，不是不断持续的积累。所以关键是当我明确我要的，有了偏差及时觉察到主动去调整，修正能做到的部分。闹情绪往往是自我攻击，反而进入了耗能循环。因为我本具足，相信自己，一切都是可以，但是一切都不是一蹴而就的，做好当下比更快更好更有实际的价值！
我有方法，去行动，做好今天，就这样做就好了！
有针对性的调整策略：
UDH(use-do-have) 有目标达成早起目标——主动改变
预设：
小目标（5-7天的持续）6月21-6月25的5:30之前起床——7:00写反思、运动。
突破/小挑战是什么：孩子不要醒来或者闹铃5:00响了
今天做些什么能突破小挑战:前一晚12点前时间。要写的学习反馈列举出来放桌上
接下来3-5天的反馈
今早做的是否有好的结果？是否有效。
若有好的结果，用这些好效果我都取得了哪些经验？
用了什么工具/技巧/方法/思路/套路/资源而取得了效果。
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