今天，你拉屎了吗？拉的顺畅吗？不知道从什么时候开始，祝福别人的话语由暴富慢慢变成了祝你今天拉屎顺畅。好像便秘的人越来越多，问问你自己，是不是经常有坐在马桶上，脸憋的通红，但是拉不出来粑粑的情况？

便秘，真的是一件很令人苦恼的事，尤其是那种几天都没有排便，肚子里胀胀的感受真的让人难受。而且有部分人，不把便秘当回事，想着拉不出来就随它吧，结果就这样拖着拖着，成为了一名严重的便秘患者。

还有一些人有“拉屎焦虑症”，觉得自己只要一天没有拉出来，就紧张焦虑的不行，觉得自己便秘了，其实只要在1~3天内便便一次，保持规律，就不算便秘；但如果你一个星期才拉一次，那就跟便秘逃不开了。

那哪些行为会导致我们便秘呢？第一个就是不健康的生活习惯，有的人就喜欢吃大鱼大肉，一顿不吃肉就不行，不喜欢吃蔬菜、水果，长期坚持这种行为会导致便秘；因为营养不够均衡，会让体内肠道和消化功能变弱，容易堆积食物，导致便秘。

还有不喜欢喝水，让他喝个水能很抵触的那种，也会导致便秘，因为水具有润肠的效果，喝水量较少的话会导致肠道消化、新陈代谢都变得缓慢，不能及时促进肠道蠕动，从而引发便秘。

第二个让我们便秘的原因大家来猜一猜，没错，就是精神压力大。经常焦虑的人会比普通人更容易便秘，因为这种不健康的心理状态会影响到我们的神经系统，抑制肠道蠕动，引发便秘。

还有就是缺乏运动也会引起便秘，当代年轻人十个里面有九个都不爱运动，上班时一直坐在电脑前码字，下了班就直接回家“葛优躺”，一个比一个懒。当我们身体的运动量不够时，会影响肠道的正常刺激，长期以往就会慢慢的拉不出来便便。

容易便秘的原因弄清了，有哪些方法可以改善我们的便秘呢？快跟着轻养小仙一起来看看吧！

一、要想便秘走得快，饮食调整不能少

 

在我们日常生活中，要多喝水，上班族的小伙伴们可以买一个颜值高的大容量水壶，就放在手边，这样时不时地就能喝上两口。

平常吃饭的时候，也要多吃蔬菜和水果，少吃肉食。可以适当的喝一喝果汁，比如说芹菜汁，芹菜含有大量的膳食纤维、粗纤维，多喝能够促进肠道蠕动。

也可以在米饭中加入糙米、全麦，这两种食物所含纤维十分丰富，能够有效刺激肠道的消化功能，清楚宿便。

二、要想便秘走得快，提肛揉肚不能懒

 

我们每天可以做一做提肛的动作：站着，有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，每次大概做20~30次即可。适当的提肛能够增加肛门的收缩功能，有助于缓解便秘。不过要提醒一句，这个动作做起来不太雅观，建议小伙伴们在没人的时候，自己一个人做就好。

平时没事的时候，我们也可以揉一揉自己的小肚子，从右下腹开始，顺时针转圈轻轻揉。这种动作能够促进排便，不过也要注意力度要轻，不要“暴力”地揉肚子。

三、要想便秘走得快，每天运动不能缺

 

对于便秘人士来说，每周至少要运动3次。不管是跑步、快走、还会跳绳，总之让你自己动起来，就能够刺激肠道的蠕动，帮助排便。如果实在没有时间去运动，可以考虑上下班步行，每天抽出20分钟，在一定程度上有利于排便。

四、要想便秘走得快，定期排便不能忘

有的姐妹便秘，纯粹是“作”出来的，在公司有便意的时候，不去上厕所，觉得憋一憋回家再上也行，结果一到家发现，粑粑呢？再怎么去厕所也上不出来。总是憋着大便是万万不可取的，不仅容易便秘，也不利于身体健康发展。

所以，我们要养成有屎就拉的好习惯，当感觉到便意时，最好立即前往厕所。每天早起喝一杯温水，养成在固定时间上厕所的习惯。

以上就是能够改善我们便秘的方法了，在这里在偷偷告诉你一个促进拉屎的小技巧，那就是我们可以在排便的时候，给脚垫一个小板凳，这样能够让排便更加顺畅。

便秘，虽然看起来是一件很不起眼的小事，但实际上影响着我们生活的方方面面。毕竟谁不希望自己拉屎顺利，未来可期呢！

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