意志力不靠谱
谁都想尽力保持好习惯、改掉坏习惯。
但你一定有这样的经验：积习难改！
怎么办？要改变，就得先明白这些习惯是如何形成的，才好对症下药。
即，得像看医生一样，先把脉，有“自知之明”，才能解决如何做好的问题。
那么有人会说，我只要有决心、有毅力，一定可以改掉坏习惯！
但，其实，真的很难。
因为决定我们行为的不是我们的意志，而是我们的大脑。
在我们做出选择决定的时候，大脑中总会自动跳出一些默认选项，这些选项往往就是那些最简单、最直接、最熟悉、最容易、最好玩的选项。
比如，背单词还是打游戏，跑步还是窝在沙发上看电影。毫无疑问，大多数人都会选择后者。
这些选择会很容易战胜我们的意志力，甚至于很多时候，我们所做的根本就是“无意识”选择，即「习惯」。
很多人的拖延，都是对重要的、需要投入的事拖延，从来不会对简单而有趣的事拖延，是不是？
拖延也是一种「习惯」，拖延成疾。
很多书会从心理上进行分析，试图从意志力上解决拖延的问题。实话告诉你：没用！
还是要靠方法、制度。
关于战胜拖延的问题，我在之前的文章「拖延成疾，无药可治？」里已有阐述，大家可以去看看。
「习惯」的形成奥秘
现在随时可见低头族。
餐馆里、马路上、地铁公交上，甚至在骑车或开车时，我们都时时刻刻拿着手机。
以前家里老人不会用手机，现在全是触摸屏了，老人也成为了手机控。
你有没有发现一旦没带手机，心里就发慌？ 我就有！
有一天早上送女儿去坐校车，走到半路发现手机没带，心里就咯噔了一下，好在一会儿就回家了，问题不大。如果是一整天没带，可能就麻烦了。
确实，现在手机给我们带来了极大的便利，办事，购物，支付都能搞定，手机已经成为比钱包还重要的随身物品。
有种感觉，好像我们现在离开了手机就无法生存了，缺了就像丢了魂似的。
其实，我们平时经常拿出手机来，并不是一定要做什么，多数是因为无所事事，想消磨时光。
手机上的讯息五彩缤纷，有时候我们潜意识也总会觉得会不会错过什么，比如打折信息啦，朋友、客户的紧急联络啦，重大新闻啊。
还有一个很奇怪的现象：有了微信后，大家有事都不打电话了，好像发了微信，对方就一定能马上知道似的。如果对方没有回复，我们就会每隔1-2分钟就掏出手机看一眼。没收到回复，心里感觉总有点空空的。
其实，各种习惯的形成都可以归结为一个套路，只是我们没有意识到罢了。
习惯回路
下面，我们以频繁刷手机为例，来说明一下这个套路：
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首先，习惯的形成需要一定的触发信号，称为提示或者暗示，它会引导你拿出手机。这个触发有内部的，也有外部的。
内部：无聊，潜意识里怕错过信息等
外部：其他人都在看手机，手机发出通知等
只要有触发信号，你就会自动地按一定的步骤自动采取对应的行动。
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其次，你知道使用手机后能够满足你的愿望，或者说我们大脑里存在一些动机、渴望，促使你通过使用手机来满足。例如想看娱乐节目使心情愉悦，想上某宝、某东、某拼购物，满足自己的物质欲望等等。
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第三，响应，即，我们会以预先设定好的一系列步骤采取行动。这有点类似于工厂里的标准操作流程（简称SOP）。步骤按既定顺序和做法进行，不用犹豫或过多思考，也不会出错。
例如，浏览微信：手机解锁，点开微信，滑到朋友圈，一页页翻阅，有时点个赞，有时评论一下；或者打开微信后，看到红点就点击。
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回报。这个回报是比较广义的，可以是心理上的，也可以是物质上的。
对于刷手机来说，回报可能是获得了朋友的点赞或者评论（心理满足），也可能是获取了信息，甚至是红包。
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下一次触发出现的时候，你已经知道，只要采取对应的行动就可以获得回报，满足欲望，因此，再一次的往复。久而久之，习惯就形成了。
大家有没有发现，巴普洛夫发现的『条件反射』和习惯很类似。
条件反射
条件，就是提示。只要食物这个条件出现，就会让狗狗有想吃的欲望，多巴胺分泌，流出口水，吃下食物，获得回报。 狗狗尝试多次，每次都能获得食物，也就形成了习惯。
尼尔·埃亚尔在《上瘾》这本书中也提出了类似的回路：
触发：引导客户使用产品
行动：具有使用动机和行动能力
酬赏：最好是多变的，保持兴趣
投入：产生下一次“触发“，开启上瘾的循环
因为你已经投入了很多，精神上的，物质上的，产生了「沉没成本」，很难舍得放弃，因此会不断重复，直至上瘾。
另外一个例子
刷牙的习惯。
大部分人刷牙，觉得牙膏，或者刷牙粉等替代物是必不可少的吧。
刷牙的习惯，最早还是靠牙膏来带动形成的。
提示：嘴里有异味，或者吃过食物后牙齿里有遗留残渣
渴求：牙膏的泡沫、香味能让口气清新，牙齿美观
行动：挤牙膏，刷牙
回报：口腔洁净、舒服
美国的广告商为了推销牙膏，在广告词上下了大功夫。
他告诉你，如果你不刷牙，牙齿的垢膜会让你的牙齿变得很难看，很不干净，会引起蛀牙。 如果每次都用牙膏刷牙，你就可以获得一口漂亮、健康、白净的牙齿。
爱美之心人皆有之啊。通过这样的广告，很多人脑海里就获得了触动，谁都希望自己的牙齿漂亮、洁白，整整齐齐的，没有牙病。结果，牙膏销量大增。
偶尔一两次使用牙膏，还不足以确保形成习惯。怎么办呢？
那就得不断加强大脑对牙膏的印象，认为通过牙膏的使用就能解决我们的需求。
大家回想一下，用牙膏刷牙的时候，你印象最深的画面是什么？
是不是看到镜子中满嘴的牙膏泡沫，以及嘴里的香味？
不仅仅是牙膏，洗发水、沐浴露、洗衣液、洗手液等等也是如此。我们潜意识中会认为泡沫量大，就是品质高、效果好。
住酒店的时候，如果发现酒店里的牙膏没有多少泡沫，会觉得这个牙膏是不是效果就比较差？
其实，泡沫、以及各种香味，对牙齿的健康、杀菌是没有任何帮助的。
既然没有任何帮助，那为什么要添加这些东西呢？这是心理研究的成果。
厂家发现，如果添加了这些东西，会让你的大脑加深印象，能够记住这些产品。
结果就是，说到牙膏、洗发水、沐浴露、香皂等产品，你的脑海中马上会浮现出满是泡沫的情形。
你在使用的时候，会希望它产生很多的泡沫，或者有你喜欢的香味。一旦出现了，你会觉得效果一定非常好，心理也获得了满足。
回到刷牙习惯，每当刷牙，我们总会希望出现满嘴的泡沫，以使得口腔和牙齿健康，而刷牙后嘴里的余香又能带给我们愉悦的心情。
我们的大脑对于这样的过程逐渐习以为常，习惯也就根深蒂固了。
好了，轮到你了。不妨拿自己的一个习惯来进行「把脉」，试试吧，还是挺有趣的。
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