努力工作，极致自律，勤奋踏实，早睡早起；把时间都充分利用起来

幸福如何来得最直接？

 

答案很简单：努力工作，极致自律，勤奋踏实，早睡早起；把时间都充分利用起来，不做无效社交，极致的输出价值，专注在自己的事情上。做正事，少说废话。

 

努力工作能够创造价值，让人精神振奋，身心健康，活得更有尊严。

 

努力工作和早睡早起的本质是自律，是自我控制能力。最厉害的自我控制是形成高效自律的习惯，是自我控制的本身。

 

就还比每天的洗脸刷牙，您不需要消耗消耗意志力就可以将它不费力的执行下去。

 

自控力和精力一样，是有限的资源。它和你在健身房做的无氧运动一样，在一天当中你的力气就那么多，你将它用光了就没有了，就像你强迫自己不去玩游戏刷视频去学习你会觉得很累，本质是你的意志力已经被消耗殆尽。

 

所以提升自律力的过程就像健身时锻炼肌肉，要有科学的方法作为指引。

                                             

今年是我坚持早睡早起，坚持极致自律的第14年。

 

早睡早起给我的生活带来了巨大的变化。每天早上能够比周围的人多出两个小时时间，而且是高效高专注不被干扰的黄金时间段。一年下来我比周围的人多出整整700到800个小时时间，而且这还只是一年的时间。

 

我将这些时间投入到了我生活中的各个领域，而且在这些领域获得了巨大的收益：

 

比如我会利用每天早上的时间进行计划，复盘，记录总结我的时间开销记录。到今天为止，我已经成功记录超过6000多小时的时间流向，我对我自己的时间利用有着精准的把握，而且有能力不断优化我的时间利用率，让我的时间利用效能不断提升，让我的时间在我生活各个领域产生更高价值。

比如我会利用每天每天早上时间学习先进的个人健康管理知识理念，用先进的健康管理思想指挥我每天的自律行动。正是靠着这些先进的思想，我在健康领域取得了巨大的成就。

 

最让我骄傲的是我的身材管控，我能够在饮食管理坚持做到节制，而且已经形成习惯：我的身高178cm，体重常年维持在60kg，三餐保持七分饱的自律状态，从不暴饮暴食，而且我非常享受这样的健康饮食方式，并不会像很多人一样觉得是在忍受，而对我来说是一种自然而然的自律状态。

 

而这一切，归根结底来自于先进的自律健康管理理念武装了我的头脑，在14年的时间，彻底改变了我的行为，决定了我的结果和成绩。

 

而这一切，离不开我每天早起那两个小时。

 

在很多人加入到我的365天自律私塾之前，无法做到早起。而他们无法做到早起的原因，是无法早睡。

 

比如我的一位学员，每天晚上会刷电视剧刷到凌晨两点，即使在第二天早上七点需要起床上班，她依旧无法控制自己，这样的直接结果就是第二天精力状态效率极差，工作低质量，整个人陷入到不自律，自我悔恨和负面情绪交织的恶行循环。

 

我总结了众多学员之所以会出现睡眠拖延，主要有3点原因：

1.       自控力低

屈服于眼前的享乐。玩游戏，刷剧，刷短视频，无节制的玩乐

2.       事情安排得太多太满

加班，写日记，打电话，不把所有事情做完不愿意入睡

3.       杂务放在了睡觉前

像遛狗，洗碗。杂务的时间占用了放松身心准备入睡的时间

要解决这个问题，同样从3个方面切入：

1.       睡前临界点

确立一个睡前临界点（比如洗澡后，睡前两小时），过了这个时间点，只做睡前可以做的事，不做睡前不能做的事每天结束前必须要做的工作，杂务，在睡前临界点之前完成

2.       奖惩措施

确定睡觉时间，建立相应的奖惩措施

3.       优质睡眠环境

创造一个优质的睡眠环境。手机调至静音，干干净净的床，黑暗的环境，帮助大脑进入平静

在我的365天自律私塾，我给大家设计了如何具体去落地实战这3条方法，系统对抗睡眠拖延的一整套方案及模板。

 

自律的过程是体系化搭建自律习惯的过程。睡眠拖延只是整套自律体系搭建的其中一个点。而要真正做到自律，必须要将数百个这样的点完全打通，吃透，才能将自律彻底内化为个人的生活习惯，而不再需要意志力和懒惰进行对抗。

 

关于自律的365个方法论，我会持续的在我的自律私塾365天每天早上5点不间断进行分享。自律的过程要有始有终。一时的心血来潮不叫自律。自律的过程是西天取经，是唐僧，是极致内驱力的寻找，是方法论的打造。而正是这套方法论，帮助我实现了连续14年的极致自律，获得自律带来的巨大红利。

 

作者：潘宇宽

文章来源【宇宽时间管理】