“意志力”原来是一种生理机制

“意志力”原来是一种生理机制

“意志力”在百度上解释：

“是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。”

我也一直把它理解为一种精神力量，属心理学的范畴，但罗伊•鲍迈斯特（佛罗里达州立大学心理学教授）和约翰•蒂尔尼（《纽约时报》的科学专栏作家）在《意志力》这本书中告诉我们：其实不是，它是生理学的概念。

一、“意志力”试验。

研究者们通过试验表明：意志力是一种生理机制，它需要葡萄糖做燃料，它必须通过补充食物来获得。从生物角度来看，没有葡萄糖就没有意志力。当意志力被消耗时，身体会更加渴望糖分。

他们做了大量的试验，比如：

他们给被试者放了一段小视频，视频底端有一连串文字闪过。第一组试验者，可以保持放松的状态看小视频，也就是说，他们想怎么看就怎么看。第二组试验者被要求忽略视频底端的文字看视频。做了不同的要求后，研究者检查了任务前后两组试验者血液中的葡萄糖水平。结果发现，第一组的葡萄糖水平前后没变，第二组的葡萄糖水平却下降了很多。这意味着，这个看似很小的自我控制练习，却让大脑消耗了大量葡萄糖。

接下来，为了进一步证明葡萄糖和意志力的因果关系，研究者给两组试验者喝不同的饮料。

一组喝加糖的柠檬水，另一组喝加甜味剂的柠檬水。糖会提升人身体里的葡萄糖水平，但是甜味剂不会。随后，研究者让两组人玩游戏。随着游戏难度的提升，玩家的情绪发生了变化。喝了加糖饮料的人，一直玩得很好。但是喝了加甜味剂饮料的人，就不淡定了，不仅开始骂人，还拍打电脑。

这时，研究者按照设计好的情节，用侮辱性的话语评价两组试验者，喝了甜味剂饮料的人情绪更差了，喝了葡萄糖饮料的人就没有表现得太生气。

而且发现在狗身上试验，也出现同样的现象。研究者认为，葡萄糖和意志力是正相关的因果关系。后来他们总结为：意志力其实是一种类似肌肉的物质，它的总量很有限，经常使用，它会疲劳、会损耗。

二、怎样提高意志力？

《意志力》这本书中提到的三个方法，我觉得还是具有一定的实用价值。

一是制定一个好目标。

意志力不足，常常是目标订得不好。什么是好目标？

首先，目标要清晰。比如“这个月通过锻炼与节食减肥5斤”，而不是“减肥”。清晰目标有利于执行，需要花费的意志力相对较少，更容易实现。

其次，目标要单一。因为意志力是有限的，所以它不适合同时应付很多目标。我自己常犯这样的错误，目标太多，顾此失彼。

最后，要远近合适。目标太近，起不到锻炼意志的作用。目标太远，意志力显然不够用，我们会选择干脆放弃。有时候，我看很多学友订周计划、月计划、年计划，然后再用周复盘、月复盘、年复盘，这方法也不错，远近兼顾。

二是多利用监督的力量。

心理学家通过实验证明，在家庭教育中，父母对孩子监督得越多，越有助于孩子培养自制力。等孩子成年后，这种自制力也将长久地发挥作用。就像学走路，开始用学步车，会走就不用了。

监督对意志力的提升确实有很大的辅助作用，我们有个读书群“我读我快乐”，每周一本书，读不完就自罚红包一个。所以，我的心里就常常会有一根无形的弦绷着，不断提醒自己；对我这种读书意志力比较薄弱、得过且过的人特别有作用。

三是转移注意力。

我们要远离诱惑，把精力放在培养有效有益的日常习惯上。你在食堂里减肥是很困难的，不如去做别的事。诱惑会消耗一个人的意志力。每诱惑（挑战）一次，就会消耗一点，等消耗得差不多了，自然就失败了。

意志力强的人花在抵制欲望上的时间其实比其他人要少，他们并不经常使用自己的意志力，总是避免置身于外界诱惑和内心冲突之中。

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“意志力”在我们的生命生长过程中，作用特别大，了解它的一些原理与使用，对我们的人生特别有益。

181006