2017年10月13日
1.写下你准备改变的一件事
每天抛弃手机三小时。
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
早晨起床之后不再带手机进卫生间，迅速整理自己，坚持喝一杯温水。
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
是啊，但是我不拿手机就感觉像丢了什么，也担心家人有事情联系不到我。
是啊，但是每天都要玩到哈哈大笑，有时候确实做不到。
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
不要担心，也不要徘徊，不管做不做的好，写的鼓励贴好不好，坚持去做就对了。船到桥头自然直。没有付诸行动就不会有任何变化。
我:
觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
犯了错误会感觉内疚，不知所措，后悔。
当我还是一个孩子的时候，犯了错误会害怕，极力隐藏自己。为了不受惩罚，不被人嘲笑，会撒谎，推卸责任。当身边的人犯了错误，会指责，说教，把自己放在一个高处俯视他。其实，我知道自己这样做并不好，虚荣心作怪。导致现在对孩子也会去说教，批评。
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