今天在得到APP上听了万维钢的《正念自控法》，对如何自控又有了新的认识。
传统的自控力管理认为人要通过理性战胜感情达到自控。有个形象的比喻，就是把感情和理性比作象和骑象人，骑象人象征着理性，大象象征着感性。我们要像骑象人驾驭大象一样用理性战胜自己的感性。并且自控力就像肌肉一样，通过训练可以强化。
哈法大学和耶鲁大学最新的研究发现，以上的理论是站不住脚的。
通过买东西的实验，发现在购物时，人的大脑有两个区域在起作用：伏隔核和导叶。伏隔核让人产生愉悦，当伏隔核更活跃时，人就倾向于买东西。导叶让人产生痛苦，当导叶更活跃时，人倾向于不买东西。有意思的是，两个区域都属于感性区域。因此，可以推断出，人的决策是两个感情区域竞争的结果。那么理性发挥的作用是什么？
研究发现理性为感性提供信息和辅助，理性是感性的工具。人的决策始于感情终于感情。因此自控就是对两种感情的调配。
通过以上理论发现传统的理论自控力肌肉理论是不可靠的，新的自控力控制理论提出了满足感机制。做一件事情通过取胜获得满足感，满足感会对自己奖励，这种奖励会强化满足感，从而会再次取胜，如此循环往复，不断强化。因此控制自己不去做一件事情就是要打断它的正向反馈。
正念自控法是一种有效的增强自控力的方法。它通过RAIN四个步骤控制感情。
R：识别感情
A：接受并承认感情
I：观摩和研究感情
N：分离感情
即通过冥想，让各种感情从眼前滑过，而不是抵制，接受我们的感情并试着去分析它，从而通过化解的方法将感情分离。
同样，根据满足感机制，你如果想要战胜自己的懦弱、恐惧、懒惰去做一件事情，就要想办法从这件事情中获得满足感，并且不断强化。
从去年6月份起到9月份，我跑步跑了370公里，除了天气原因，我基本上完成了自己的跑步计划。有人问我是如何坚持下来的，其实说实在的，我并没有感到我要“坚持”跑步。是跑步带给我的愉悦感让我“坚持”下来的。每次跑步我都会打开一款跑步APP，这款APP会记录我每天跑了几公里，每公里的速度是多少。每天的进步让我获得了满足感，满足感为我带来了愉悦感，而这种愉悦感是让我持续跑步的不竭动力。
今年我要挑战自己的写作，我决定让自己365天在简书上打卡写作。这个挑战能否完成的关键是我能否从中找到满足感和愉悦感。今天是第二天，我觉得我整理的这篇《正念自控法》的笔记让我学到了新的知识，让我的思路豁然开朗。这就是对我的奖励，这个奖励让我在写这篇文章的时候感受到了愉悦。希望明天的文章也能让我找到这种感觉。
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