摘自 UC大鱼号【慢慢来的脚步】https://mparticle.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt&btifl=100&app=uc-iflow&title_type=1&wm_id=3da76a02e86049489d3342ca44b6206d&wm_cid=373965099026614272&pagetype=share&client=&uc_share_depth=1
它的有效之处在于，它可以强迫你从焦虑和无助的循环中走出来，聚焦于一个新的动作。并且把新动作得到的结果可视化，来快速检验这个行为的结果。
跳出旧循环，用简单的目标和明确可量化的结果开启新的篇章，是打败焦虑的第一步。
因此教练技术中有非常重要的一个技巧，就是通过重构对话，从一开始就把注意力从“为什么”转移到“怎么办”上。
不要问自己“我为什么静不下心”，要问自己“如果我想看会儿书，我该做些什么”。
不要问别人“你为什么总是戒不了烟”，而要问“你想要怎么戒烟”。
无论问出口之前你觉得这个问题有多复杂，当我们把它从潜意识的深渊中提取出来，摆在意识的层面审视时，人总能给出自己答案。
更可贵的是，这些自己给自己的答案要远比别人给的的更适合你，也让你更有动力去执行。
把你能想到的所有方法写下来，如果很多，按照难易程度和紧急程度排个序，然后从最简单的开始尝试。
建立自己的社会支持系统
压力是好事还是坏事，有两个区分的维度，一个是“我是否能处理”，而第二件就是“是否有人支持我”。
很多时候，在第一个维度都难免会出现倒退甚至是反复，定的再好的目标都可能坚持不下去，努力了很久，结果也可能是一场空。
在这个时候，有没有支持你就显得非常重要。
这些人可以是你的父母或朋友，也可以是素未谋面的陌生人。可以是非常实质性的建议或者援助，也可以是一句“相信你，你可以的”。
要独立作战，但永远不要孤军奋战，要知道在你看不到的战场上，永远有人跟你打过同一场硬仗。
去找到这些人，去学习这些人，去帮助这些人。
你会发现自己比想象中的更有办法，也更有力量。
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