最近惊觉自己颓废了快半年时间了，尤其是在生活作息上。几乎是天天晚上熬夜白天赖床，起床后则先是较长时间花在网络和社交软件上，然后才懒洋洋地看看书。
虽然我这样的状态情有可原（受伤在家休养，也没办法外出活动几乎都呆在家里），但我自己心里明白这种生活如果再继续下去除了把自己的身体慢慢拖垮，对恢复健康也并无裨益。
而且照这样下去明年开始上班肯定会在身体上和心理上都很不适应，所以当看到英国作家艾玛·玛德琳的这本《走出舒适区》时，我带着极大的兴趣去阅读，以期望能获得走出目前舒适区的法宝。
拿到书花了不到三天的时间就读完，这本书不同于以往阅读的其他书籍，它更侧重于帮助读者改变思维方式，再引导读者由思维的改变去带动行为的改变，书中还提供了很多有趣的测试题帮助读者了解自己。
总之一句话《走出舒适区》是一本实用性很强的书，我把它的内容归结为三个部分：
第一部分弄清你现在处于舒适区的哪个地带（第一章内容）。
这里有必要解释一下书中作者如何划分舒适区（如图）以此来判断读者是否深陷舒适区而不自知，最安逸于现状的当属深灰色地带（舒适带），最理想的是分数在无边界——零地带，这意味着你是个敢于突破自我局限的人。
嘿！你问我在哪个地带？做完试题得分79，刚好在突破带（75-100分）。
你已经打破了舒适区。你展示出或感到已经准备好新的思维水平，最终这将将你推向“零地带”。你展示出“零地带”个性所具备的所有特点，但是需要更加和谐一致，秉持一种坚定的信念和不可动摇的自信……
这个结果还算令人满意，但还不够。从初步的测试里可知我还需要很多的助力，所以个人认为第一步的测试很有必要，也有用！
第二部分：助你一臂之力突破舒适区（第二至八章）。
这一部分重点从以下这七个内容帮助读者找到舒适区的突破口：
怎么快速突破舒适区？
怎么击破自己的恐惧？
怎么改变你的思维？
如何让你的思维有利于你的行动从而打破舒适区？
如何释放自己的焦虑？
如何找到自己的使命感？
如何增强自我意识？
最后一部分：重新审视自我，规划人生。
这部分需在完成前两部分后才能进行，也就是说这本书适合从头到尾、按部就班地阅读。
以上是关于《走出舒适区》这本书的梗概，接下来我将结合自己的实际谈谈自己看完该书的一些收获和感想：
走出舒适区第一条：建立强大的自我意识！
从本质上来说，无论是积极的还是消极的事，只要你全心全意思考并相信，宇宙给你的回答都将是“YES!”——《走出舒适区》
所以，当你积极乐观并坚信自己能做好做成功一件事的时候，到最后就真的会成功；当你不相信自己觉得自己不行时，结果也真的是不行！
所以，人的思维导向真的非常强大，无论是积极的还是消极的。那么，我们为什么不把自己思维往积极向上的方向去引导呢？
走出舒适区第二条：创造强大的语言系统！
我们总是赖在舒适区里不愿意离开，通常也和我们自己对自己的使用的语言有关。
比如前面提到我最近这段时间总是习惯熬夜，每次熬夜心里都有个声音：“反正明天不用上班，晚点睡也没关系！”就是因为有这样的侥幸心理，所以便日复一日这样恶性循环下去了。
由此可见，心理暗示的作用有多大。我们需要先从语言上（心里的和说出口的）改变，经常问问自己（包括文字表达上）：
①是否友好、积极、专注于“能做到”而不是“不能做到”？
②是否专注于解决方案？
③是否朝着你或他人希望的方向发展？
④有效吗？还是一切都有问题，从来没有好事发生？
⑤如果一切都有问题，为什么？
⑥与别人打招呼、接听电话或写电子邮件是，你一般会用怎样的语言？
⑦你是否会经常微笑、感到轻松，还是经常皱眉、有很多隐隐的焦虑？你会向别人发泄自己的情绪吗？
⑧你通常的态度是什么样的，为什么？
以上这些问题有助于我们了解内心真正的自己是怎样的，通过形成积极正面的思维和语言习惯将能够帮助我们更接近理想的自我。
这一点其实在《正面管教》里也被一再强调，“《正面管教》之谓正面，在于教我们用正面的和善而坚定的信念教养孩子，也在于作者正面讲述教育的细节和执行，一步一步教我们要做什么，怎么做才能既不娇纵也不严厉。”
这虽然是一本教家长如何用正面的语言和方法教育孩子的书，但其实如若我们能够养成用同样的方式对待自己的话——那么，一切皆有可能。
走出舒适区第三条：30天韧性培养挑战！
什么是30天韧性培养挑战？就是花30天的时间，每天做一件以前（或最近一段时间）没做过的事情。
这个方法非常有趣，目前我已经进行到今天第9天了。在当天定下第二天想干的事情，然后第二天睡前复盘。目前因为身体还没恢复，所以所做的挑战都集中于学习。
走出舒适区第四条：越挫越勇，复盘重来！
其实执行【30天韧性培养挑战】的第二天我就失败了，一共才执行了8天，有五天失败，只有三天是挑战成功的。
可见要走出舒适区没有那么容易，因为这是在和自己的天性（好逸恶劳）作斗争。但我非常清楚，想要过上想要的生活不可能一蹴而就。
所以失败便失败，总结反思，然后继续前行！《走出舒适区》也给读者指出了七个专注于成功的原则：
第一、意识到主观现实是创造客观结果的因素。
第二、积极专注和有限的“不应期”（不应期指的是负面情绪发生的时间区间，要把这个时间控制在最短的时间内）。
第三、永远体会内心深处的自己。
第四、强大的行为灵活性和思维灵活性。
第五、自我意识——身体上的和心理上的。
第六、采取行动并勇于尝试。
第七、创造“改变期”——敢于变得不同。
走出舒适区第五条：列出你的行动清单！
拿起笔和纸想到什么写什么，然后再回过头把你觉得不那么重要的或不想要的化掉，留下你理想的清单之后开始行动，每次行动后无论成败均要复盘！
走出舒适区第六条：寻找同盟，抱团取暖！
这一条无需多说，如果能在线下找到一起进步的伙伴再好不过，要没有可以试试参加线上付费社团。
走出舒适区第七条：每天五分钟冥想！
《走出舒适区》这本书里面列举了非常多实用的赶走焦虑和驱除恐惧的办法，什么呼吸法啊、杏仁核冻结法啊、外太空技巧等等。
步奏详细，可操作性强。不过“萝卜青菜各有所爱”，我最喜欢的还是这个五分钟冥想。
每天起床前总是习惯性先看手机，这个时候可以用五分钟冥想法——闭上眼睛，放松全身，把关注点放在呼吸上，摒弃脑海中的一切杂念（可以事先找好适合冥想的音乐），音乐停止冥想结束，开始干活！
总结，要走出舒适区并非我读完一本书、写一写书评就搞定。哪有那么好的事情，我先把【30天韧性培养挑战】完成再说！后续再写个总结！
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