爱自己

        没有人不爱自己吧？但是不是每个人都能做到。通过读《非暴力沟通》第九章，让我们更加清晰，为什么会自我攻击，信念决定行动，要爱自己还要先改变我们的信念。

      每一个人都是一个特殊的生命，一个独特的存在。

        然而我们经常对自己有各种评价，也许是正面的、也许是负面的。负面的评价还会使我们看不到生命的美。如果我们总是看到自己的各种缺陷，那可能就会经常自我否定、自我攻击。

                                                  1、 如何培养对自己的爱

      转变自我评价的方式是一个重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。然而，不幸的是，我们的自我评价方式往往导致自我憎恨，而无助于学习。

        当我们的表现不完美时，或者觉得自己做的不够好，会什么反应？会怎么样评价自己？

        “我好笨呀，我怎么这么笨，连这点事情都做不好。我应该先**，就不会这样了。”或者自责或者内疚，甚至自我攻击。

      自责意味着：认为自己所做的事情是错的或者不好的，并为此感觉到痛苦。我们一起来看一下不同的感受带给我们的影响。可以看到自责的能量层级是非常靠下的，对我们的身心健康也是非常不利的。

能量层级图

      许多人陷于自我憎恨之中，而无法从中获益。

      失误解释我们的局限性，并引导我们成长。 这也是我最近经常分享的成长型思维， 遇到困难挫折，不是看自己没做到什么，而是看自己能从中获取到的经验教训是什么。

      即使有时自责，也能变成学习的驱动力，但是我们希望我们做出的改变，是处于对生命的爱，而不是处于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。

    羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是为自由而快乐的行为。

    2、让我们感觉羞愧和内疚的词语

      在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚。我们经常使用它来打击自己。它在我们的意识中是如此根深蒂固，以至许多人无法想象，没有它，生活将如何继续。

      大家猜猜是哪个词呢？

      这个词就是“应该”，也就是“我应该早点知道”或“我不应该做那件事情”中的“应该”。如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

    除了“应该”这个词，我们还用别的方式教训自己，例如：“我真受不了自己现在这个样子。我必须改了。”想一想哪些强迫自己的人。他们中有的人说：“我真的该戒烟了。”另一些人说：“我必须加强锻炼。”他们不断地说他们“必须”做什么，与此同时，又不停的找借口不那么做，因为没有人想成为奴隶。当然，我们不是命中注定要去服从“应该”或“不得不”的指挥，不论他们来自于外部，还是来自我们自身。一旦顺从了这些命令，生活也就会失去乐趣。

          3、为什么人们会自责

      非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折----他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。

      一旦发现自己正在做无意的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变：

    （1）  符合我们的心愿；

    （2）  出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

      非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲凉和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无需责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言苛责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。

                    4、学会宽恕自己

      接着，我们试图理解自己过去的所作所为。我们问自己：“我做那件事情是为了满足什么需要？”我相信，人的行为总是服务于自身的需要及价值观----不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。

      通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

      爱惜自己的关键之一，是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。

      在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。可以让我们少感到一些沮丧、内疚和惭愧。

    5、 用“选择做”代替“不得不”

        第一步

          在日常生活中，你觉得哪些事情没有意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

          当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活的不开心。我终于意识到，许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

          我清单上第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一小时。第二项是“开车送小孩上学”。

      第二步

      列好清单后，向自己坦白：你做这些事情只是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

      当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

      第三步

      一旦承认某一行为是你的选择，就填下以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要__________”。

      第一项选择写临床报告，是因为想从中得到收入，而这些报告用处并不大，花那么多时间不值得的。所以放弃写临床报告。

      第二项开车送还上学。是因为欣赏孩子在现在学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但是他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。

            6、深入理解我们的行为动机

        你在思考“我选择做____，是因为我想_____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学那样，发现自己行为背后的价值取向——你再生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

        清单上的一些行为是处于下列的一种或多种动机：

    (1) 为了钱

    (2) 为了得到赞同

    (3) 为了逃避惩罚

    (4)  不想感到羞愧

    (5)  为了避免内疚

    (6）  为了履行职责

                                                    7、小结

      非暴力沟通最重要的应用也许在于培养对自己的爱。当我们的表现，不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

      同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。 通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

作者：小诺

美国正面管教协会认证家长讲师

美国正面管教协会认证学校讲师

国际认证鼓励咨询师

游戏力学习者和践行者

小儿推拿践行者

工学硕士

2个男孩的妈妈