练习空中瑜伽
要学会倾听身体
空中瑜伽与膝盖01
练习过程中，空中瑜伽可以逐渐增强膝关节周围肌肉群力量，从而让膝关节得到更好的稳定性和灵活度。所以，空中瑜伽练习同时具备膝关节的疗愈作用。而从另外一方面来说，膝关节是人体最大且最为复杂的关节，支撑着我们身体的重量，一旦练习不注意，作为活动范围较大，同时稳定性较差的集中点，膝关节便成为了空中瑜伽伤首当其冲的对象。
预防膝盖受伤的不二法门就是，拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。
髋关节02
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐也就容易得多了。
所以在此提醒伽人：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候，切记不要轻易就去尝试全莲花的练习！
调整位置03
确保你的脚掌能稳定地接触地面，让脚掌的四个点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。
这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。另外，腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此，建议大家多多练习山式站立！
膝盖与踝关节04
在空中瑜伽膝盖弯曲的体式中，首先要让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置要和第二脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。
除此之外核心部位的控制也很重要！
注意膝盖05
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是属于感觉不是很敏锐的部位，所以如果当你感觉到有疼痛时，其实伤害往往已经不可避免。因此应该仔细感受身体，一旦有一点点地不适现象，就要赶快做以调整，避免进一步损伤。
如果你从空中瑜伽体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。应珍惜每一次的练习机会，认真专注对待每一个体式练习。善待自已，在最佳幅度内活动关节，做到在无痛范围内运动。
练习空中瑜伽时，不仅要对自身的条件有明确的认识，同时也要辨别练习中一些需要调整的地方。而空中瑜伽中，最常见的便是膝关节的损伤。所以练习的时候，一定要对自己的身体有充分的了解，在结束以后也要及时放松。
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