哎呀，我膝盖不知道为什么又开始疼了—在瑜伽体式的练习中如何避免膝

作者: 说瑜伽 | 来源:发表于2021-01-10 08:29 被阅读0次

我们要瑜伽的体式练习中，很多人会说，瑜伽，我要为你献上我的膝盖，注意哦，是献上，而不是献出，毕竟在瑜伽联系之后我们的膝盖还是要用的，所以一定要保护好自己的膝盖。

说到底，好的膝盖能够为我们的瑜伽联系带来很轻盈的感觉，当我们的膝盖能够正常运转的，并且没有任何疼痛的感觉的时候，那个状态应该是最舒服最自在的，我们从一个体式很流利地转换到另外一个体式，这个转换过程是很随意，很轻盈，而不是笨拙的。

假如我们在瑜伽练习中的任何一个体式，感觉到膝盖的疼痛，不管是如何疼的，都应该引起我们的注意。膝盖的疼痛可能有很多种，可能在膝盖的外部也可能在膝盖的内部，更有可能在膝盖骨侧面或者膝盖的后面……总之，不管是哪种疼痛，膝盖疼起来就会感觉像被绳子拴起来一样，影响我们的不仅仅是日常的练习，也有可能是日常的生活工作，而后突然某一天，我们的胯骨附近的某一块肌肉松动了，可能是我们的膝关节稳定了，也可能是脚上的筋膜松动了，也可能是我们的体态发生了调整，不管什么原因，最终的结果是我们的膝盖竟然不疼了。

这个时候，在练习中好像不一样了，因为膝盖疼痛的问题得到了解决，那根束缚我们练习的绳子好像没有了，于是在练习中可以大开大合，更加轻盈，不管我们是双脚站立还是单脚站立，不管腿是分开的还是合并的，站立的体式的时候感觉也不一样了，就连坐着的一些比较难的体式好像也能应付自如了。

所以为了那些征服过膝盖疼痛的，和那些正在征服膝盖疼痛的，以及那些因为膝盖疼痛而忐忑不安的人，我今天简单聊一聊膝盖的一些事情。

首先是关于膝盖的解剖学原理。

膝盖实际上不是一个人体零件，它是人体零件的连接点，连接着大腿股骨和小腿胫骨，中间还有块膝盖骨，大腿股骨链接这我们的胯关节，胫骨链接这我们的脚踝关节，所以无论胯和脚想做任何的动作，膝关节都会或多或少的受到影响，可能有人会问，我盘莲花一直做不成功是不是就是因为膝关节不够灵活。虽然有一部分的原因，但是膝盖在这个地方的作用其实不太大，盘不了莲花很重要的一个原因是胯没有打开。

继续说回膝盖。膝盖作为一个关节就好像们的折页，只能有开关的动作，开就是膝盖伸直，关就是膝盖弯曲，膝盖在左右方向运动的空间启示非常狭窄，反向折叠更是不可能，那是瑜伽的禁忌（超伸），有时候你会看到很多膝盖非常不可思议的位置，不是因为膝盖朝着侧面的方向弯曲，而是因为胯的灵活性让大腿能够转动到一个很标准的位置去完成一个动作。

膝盖比较容易受伤的体式，除了我们之前说的超伸问题之外，还有就是在盘全莲花或者半莲花时膝盖向侧方弯曲的体式，这个时候我们需要去保护膝盖不要收到伤害，具体要怎么做呢？

要学会放松。认真努力或者过度强求去完成某个体式可能是人体的本能，也可能是一种非瑜伽的心态，练习者在练习的过程中不能让自己沉下心来去感知身体，从而忽略身体发出的一切信号，尤其是告诉身体的某个部位存在这潜在的受伤风险，就很容易受伤，但是一旦我们能够沉下心，大脑足够安静，我们就能随时感知到身体各个部位的情况，及时接受到身体会有危险的信号，然后及时调整，就能避免受伤。

要确保身体的动作是动髋关节开始的，而不是率先去拉动脚腕

如何做到髋关节先转动，我们可以坐在地上，然后保持胯部不动的情况去弯曲膝盖，试试能不能成功，基本上来说如果胯不动的话，膝盖是很难弯曲的。然后慢慢的弯曲某个膝盖到胸口的位置，这样脚后跟尽量的靠近屁股，大腿贴近前胸，这个时候找一个瑜伽带或者绳子将大小腿捆在一起，膝盖还是保持弯曲状态，左右移动捆在一起的大小腿，这个时候胯的感觉就是我们要找到的感觉，在全莲花或者半莲花的运动中就是从这个运动胯的感觉开始的，从而可以更好的保护膝盖。

除此之外在站立体式中保护膝盖，我们要注意：

在对称的站立体式中，不管是双脚分开同肩宽还是分的更宽，不管是膝盖伸直还是弯曲，我们要注意的是膝盖骨总是指向正前方，与脚趾的方向一直。

很多的站立体式，也会出现一只脚指向正前方，另外一只脚内旋30度或者45度，或者是与垫子的边缘平行，这个时候的原则要是是一样的，膝盖骨的方向一定要保持与脚趾尖的方向一致，要做到这样，腿部的肌肉就必须有足够的力量来创造出更多的关节互动的空间，大多数的膝盖不顺为都是因为腿部肌肉没有力量或者腿部肌肉没有激活，从而没有办法保持关节的稳定。