课间5分钟绘画

阅读（下）：如何刻意练习

今天再次用了大约4小时梳理完这本书（这4小时是不可能用于做其他事情的时间，否则我也不会强迫自己梳理完这本书，其实看完第一章和书中标色字体文字就好，本书完全可以做成一本一万字以内的小册子，附案例故事书，会更有趣）。

所以最终发现这本书并不算一本编辑合理的书，尽管有大量的科学论证，实验行动来验证这本书的观点，但作为一本两个人合写的书（帮书找了个好理由），太多的重复与逻辑并不算太合理的陈述与讲解，让人并不是很容易阅读完。

还好完成了梳理提炼了这本书的要点，不管如何我还是接受技能提高需要刻意训练的观点，有认识到方法的重要性，并且对中间的观点深有同感。所以这本书还是可以借鉴的，其实仅仅书名也是耐人思考的。

采朵小花送给你

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打乱了书中的章节，整理了以下几点：

一、知道你的大脑具备怎样的适应能力

人类的身体特征是偏爱稳定性，总是会自动的调整体内平衡。如跑步锻炼，当身体感受到压力时，原来的体内平衡无法继续保持，通过足够的锻炼，保持足够长时间，身体会发生改变，变得强壮些，积累一定的耐力，身体也会变得协调一些。但此时身体处于舒适区，不再有所提高，要想改变，必须加码，跑得更远更快，挑战越来越大，变化才越大，但也不能太过。

一般而言Get新技能的一般方法：不断练习、学习并提高，达到“可接受”状态，也就是进入了舒服的境界，就不再进步。这时技能变成了自动化，很多人即使继续反复练习，却不会再有提高，练习成为一种天真的重复。

在传统的练习中会训练如何发挥潜能，而刻意练习却是为了构筑潜能。

二、刻意训练的特点是：

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能、训练方法,寻找导师设计与监督。

一朵花变化的模样

明确的特定目标，用每一个小型的练习目标，引导自己的练习。

寻找小目标

要包含反馈，用反馈来准确辨别你在哪方面还不足，怎么会存在这些不足。

绘画中的发现

走出舒适区，如果不迫使走出舒适区，无法进步。刻意练习发生在人们的舒适区之外，要求学习者持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

最怕画叶子

刻意练习既会产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

构建心理表征

刻意练习的过程也是心理表征创建的过程，心理表征是指与大脑思考的对象（物体、观点、信息、事物）相对应的心理结构。拥有心理表征：可以有效的找寻规律、解释信息、组织信息、制订计划、高效学习。

三、刻意练习中遇到瓶颈怎么办？

试着做不同的事，而非更难的事，越过他的办法，是从不同的方面想办法。

做有意义的正面反馈，保持动机。杰出的人，很多都具备自加燃料、自我激励的动机保持能力。

练习不仅仅是重复的训练、走出舒适区、刻苦努力、更需要刻意的训练、克服各种心理瓶颈。

四、如何应用刻意训练的黄金准则：

最大限度地运用刻意练习原则，确定榜样：寻找杰出人物，找出杰出人物和其他人的差别给自己信心，同时寻找到优秀的导师，科学的认识一万小时定律的正确与不足。有方法的花时间。

五、刻意练习的应用：

1、工作中的运用

可以借鉴王牌训练计划；把练习变成日常工作的一部分；拒绝错误的思想，相信任何人都可以进步，但需要正确的方式：边干边学；聚焦于绩效和表现，以及怎样提高；能不断寻找改进技能的新方法。

2、在生活中运用刻意练习原则

做有梦想的人，为有兴趣的事找位好导师、专注与投入至关重要，你在走神、或者你很放松、并且只为了好玩、你可能不会进步；不专注、练习没有结果；如果没有导师时，也要自己设计练习方法，创造提高的机会；反复做一件事，目的是找出你在哪方面的不足，并且聚焦于在那些方面取得的进步，直到你最终找到适合自己的方法；用三个F创建心理表征：专注、反馈、纠正；将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定自己的不足之处，然后想出办法解决它们。

如果停滞了，以新的方式挑战自己，攻克特定的弱点；保持动机，积极利用新年决心效应，要么强化前进的方向，要么弱化停下脚步的理由，跨越停滞状态。

最后：刻意练习创造全新的世界：用刻意训练可以改变运动训练、教育与学习、帮助学生创建心理表征、成为练习人、可以掌控自己的潜力。

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一日一画: day25

今天开始想改变之前刚进入的绘画舒适区。

今天连续失败了几幅之后，退回去临摹了一张，明天需要调整练习了。

误将玫瑰茶当成了洗笔水