董伟娟坚持分享2203天。一天进步一点点，读书分享247（2023.9.18星期一）
是通过改变思维和行为的方法来改变不合理认知，达到消除不良情绪和行为的进程的心理治疗方法。
合理情绪疗法是其中一种。即ABC疗法，更适用于思维辩证能力比较强的人。因为此疗法是咨询师处于主导位置，需要跟求助者有很多辩论。不太注重咨访关系。认知疗法比较注重咨访关系，它更重视让求助者自己去探索去觉察他自己的不良认知。A事件，B信念/想法，C情绪/行为。核心是:影响我们情绪和行为的不是事件本身，而是不良认知。
比如，孩子厌学，同样的一件事，对于不同家庭来说意义是不一样的。因为认知不一样。有的家庭可能就认为“太好了。”当然这个“太好了”，可能也是经历了好长时间的煎熬，意识到“在孩子不上学的这段时间正好可以跟孩子好好的处好关系，然后享受跟孩子在一起的时光，陪孩子看看哪些地方可以有更好的调整啊”等等。这一般是在孩子出现状况好久一段时间之后，通过学习成长的家长可以看到的部分，那么没法看到这些东西的家长，就感觉天都塌了，感觉都没法活了。因为他可能就认为完了，孩子好不了了之类的，都是背后的认知在起作用。也就是人们的信念、思维模式在起作用:同样的一件事儿，不同的人反应差别就非常的大。所以我们在生活中也可以通过改变自己的认知进而去改变我们的情绪和行为。
焦点解决里边的重新建构、寻找例外、确认知觉、扩大知觉、也是在改变认知。一小步行动也是同样道理:通过小步行动带来新的感受和体验，这新的感受和体验也是在改变认知，然后鼓励他持续去做，持续做的过程中他的行为和情绪慢慢就改变了。
生活中很多事情正向看和负向看，你感受到的情绪是不一样的。知觉的选择性不同带来的情绪就不同。事实并不重要，重要的每个人对它的建构。恰如孩子眼中的事实跟大人眼中的事实是不一样的。我们试着去了解在他的世界他怎么看，他这个看法是怎么产生的，我们才会更好地协助到他。
认知行为治疗的基本过程
寻找不良认知－改变不良认知－新的认知模式－情绪和行为的好转－社会适应能力增强。
是通过改变思维和行为的方法来改变不合理认知，达到消除不良情绪和行为的进程的心理治疗方法。
合理情绪疗法的人性观
1.人可以是理性的也可以是非理性的。
2.情绪伴随思维而产生。
3.情绪困扰的持续，是内化语言持续作用的结果。
4.任何人都会有或多或少的不合理思维与信念。
5.不断用内化语言重复不合理信念就会导致情绪困扰。
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