非暴力沟通第9章，重点讲爱自己，作者认为这是非暴力沟通最重要的一个应用。什么是爱自己呢，提到爱自己，我们很多人的第一反应是取悦自己，对自己好一点儿，这是浅层次的认知。心理学中认为，爱自己，就是自重，自我接纳，自我满足。本章作者重点阐述了面对自我负面评价时，如何培养对自己的爱。
爱自己，首先要自我重视与自我肯定，肯定自己是非常重要的生命，相信自己的存在是有价值的，正如非暴力沟通中所说“我希望你时刻意识到自己是多么特殊的生命”。
爱自己，也是自我接纳，自我理解，接纳自己的当下行为，理解自己的需要，并满足它。当负面情绪来临时，我们往往会自责，惭愧，一味对自我进行否定，批判，忘记自己是非常重要的，更忽略自己的需要，委曲求全。那么，当出现负面情绪时，如何更好的爱自己呢？那就是“自我3+1”模型。
首先我们要保持敏锐的自我觉察力，觉察到负面情绪，觉察到自己在进行自我批判，观察我们的脑海中是否有这样的批判：”我本应该“、“我不应该”、“我不得不”或者“我必须做”，总是在自责批判或者将自己交给他人。
第二步，我们需要进行自我探寻，探寻自己情绪背后未满足的需要，有效的自我对话就是“我有哪些需要未得到满足呢”（当探寻这个问题时，请注意自己的感受，当穿过情绪看到需要时，我们也就逐渐拥有了直面的勇气；一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它，而不是陷在情绪的陷阱里)
第三步，我们需要进行自我宽容与接纳，理解自己过去的所作所为，有效的对话就是“我做那件事是为了满足什么需要呢”（我们相信，人的行为总是服务于自身的需要和价值观—不论它是否能够实现目标，也不论事后我们感到庆幸还是遗憾。当我们理解了过去的选择也许并不完美，甚至有遗憾，但它也是为了满足我们的需要时，我们就真正的宽容了自己）。
第四步，保持积极自我的正面想法，书写正念日记，“我选择做-是因为我想要-”。（不管选择做什么，都要了解自己为什么那样做）当我们深入了解了自己所作所为的动机时，即使工作很辛苦，富有挑战性或者举步维艰，我们也能和平相处，感到乐趣。
总之，当我们的表现不完美时，我们通过体会负面情绪和自我宽容，来看清个人的成长方向，避难自我惩罚。当我们看待自己的行为时，我们不带批判的专注于自己尚未满足的需要，用爱来主导我们的学习和成长，而不是沉陷于情绪中。
同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择行为，通过深入理解我们行为的动机，我们的生活将充满和谐与欢乐。
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